有了这个健身指南 !『超人的肌肉』不再遥远 !

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大多数健身训练遇到的瓶颈是 体重轻而训练动作强度高,或者体重重而强度低。所以即使你做了很多的卧推,肩膊推举,重拉,但最终你并没有获得足够强度的可以刺激肌肉生长的训练度。

那么,我们应该怎样锻炼呢?

从今天起,抛弃你陈旧的锻炼计划,过使用重物和巨大的体积将你锻炼成大块头。心动没?只需一个简单的改变,将您的上半身变成超人一般的肌肉。

  它是如何奏效的?

按照传统方式来锻炼上半身肌肉,可以使用常规的训练动作如5×5或4×12这两种模式。然而加入那么一点不同的锻炼方法如“集群”锻炼,即在每组动作间隙穿插5~8秒的休息,可以有效地爆破式的惊艳你的锻炼成果。

举个例子,你做平躺推举,会重复三次,期间短暂喘息一次,然后在做三次推举。- 这样,你原本只能做三次的平躺推举,如今可以轻松完成六次,这样听上去似乎很简单,但着实很奏效。

很快,你将拥有更加健硕和优美的健身体形了,做到快速燃脂和肌肉紧实双重理想效果。

需谨记,健身周至少要有一天时间休息放松。

 

  健身A计划

  A1) 平躺推举, 做八次, 每次做三下

  A2) 三磅拉力练习, 做八次,每次三下

  B1) 水平推举, 做5次, 每次十下

  B2) 腹肌悬挂拉力练习, 做五次,每次十下

 

  B计划

  A1) 引体向上, 做八组, 每组5次 

  A2) 俯卧撑 ,做八组,每组六次

  B1) 壶铃摆动, 做五组, 每组5次

  B2)单臂俯身杠铃, 做五组,每组5次

 

 

来源:牛男

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