超级有效的15分钟胸肌锻炼 !让你快速拥有漂亮胸肌!

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只要在健身房15分钟,按照我们的这个快速超效锻炼,就能练出发达胸肌

 

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如果你只有15分钟的锻炼时间,没必要做那些乱七八糟的训练浪费时间。最好的锻炼方式可不是像完成任务一样做一大堆的动作。我们教你的这个方法,能从最重要的角度,通过高强度重量训练和激发肌肉组织,让你的胸肌膨胀起来。

另一种锻炼方式也是不可错过的好方法。

  指南:

这个锻炼需持续15分钟,需要用卧举哑铃简单热身。然后逐渐增加重量,只在增加重量时休息,同时可以更换铁饼。

因为时间短暂,因此意味着你要做4-6次的最重哑铃,因此你可以适当减轻重量,这是为了让锻炼更快完成。为了尽量减少问题,在你做很重的重量训练和最后一次热身之间休息2分钟。

  1.卧举哑铃

组数: 2

次数: 4–6

  2. 上斜举哑铃

组数: 2

次数: 8–10

  3. 负重臂屈伸

组数: 2

次数: 12–15

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