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想要苗条身材？多种方式练腹肌，让你虐腹虐到爽！男女适用！

如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：

动作1：仰卧举腿起 10-20个

动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个

动作3：坐姿收腿 10-20个

动作4：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个

动作6：仰卧举腿卷腹 10-20个

动作7：仰卧举腿上半身起 10-20个

此套动作男女通用，做2-3个循环，每个动作18~12个，一个循环后休息一分钟。

练腹肌的朋友可以选择隔天锻炼，一个月后你就会发现腹部变硬，随后当你的体脂降到10%~15%（男性）14%~19%(女性）。你就可以看到自己的腹肌了。