重訓機器讓你GG提早退休？一些让肩關節GG的機器！

據自己長期觀察健身房的生態，發現初學者和女性在健身房時，重訓機器常是他們的重訓首選。重訓機器的好處是你可以簡單好操作，只要坐上去看一下說明圖就會 操作了，更棒的是連請教練的錢都可以省下來。初學者可能認為練機器比較安全不會有運動傷害，但事實是每練一次機器就等於是在慢性破壞自己的身體關節一次。 練久了關節當然也就GG了。以下為您介紹讓你關節GG的各種機器。
(註: GG是Good Game的簡稱，輸家通常會說Good Game以展現風度。現在多為完蛋掛點的意思。)

讓肩關節GG的機器

肩關節衝擊症候群又稱為肩圍炎或肩轉環帶肌腱炎，顧名思義就是就是肩關節周圍的肌腱或其他軟組織,因故產生傷害而形成發炎、水腫、出血，甚至組織部分斷裂的現象。患者的肩膀鎖骨下靠近肩峰端會有最大的壓痛，手臂常會因上舉過頭而疼痛。

讓膝關節GG的機器

坐姿腿伸屈機、臥姿腿部彎曲肌這兩種機器當初是被發明來做復健的，結果不知什麼原因最後被重訓人士就拿來練腿部肌群。這兩種機器的原理都是讓重量落在腳踝上，並用膝蓋作為支撐點形成一個力矩的動作，以致過多的壓力帶到膝蓋骨周圍的韌帶及肌健。所以壓太重的話會有膝蓋會有疼痛感。

這兩種機器既然是為復建而生的，所以當然不應該用來練1~12RM這樣的重量。要拿來重訓的話，建議是作20~25RM這種小重量。另外因為腿伸屈機將最大的施力落在髕骨(膝蓋骨)的背後「軟骨的最薄的部份」，導致軟骨破損也就是髕骨軟化症。所以千萬別用這兩種機器做大重量，不然膝蓋報銷是遲早的事。

以上這三項器材的訓練都會讓你腰部痠痛，共同點就是太輕沒效果，有感的重量又會傷脊椎。所以還是不要碰的好。至於羅馬背伸椅雖然不是機器，但是因為重複地彎曲背部並讓壓力加壓在脊椎上，這會增加椎間盤受損的風險。脊椎要好好保養，不是拿來這樣惡搞的，尤其是當年過30之後。

結論