你知道,最合适自己的是哪种「胸肌卧推」吗?

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如果你问我今天是什么节日?亏你还是铁粉,当然是国际练胸日啦!练胸你会练什么呢?卧推,没错,各种卧推。卧推有很多种变式,可以提升你的训练强度,刺激到不同的部分。那么,怎么去辨别最适合自己的变式呢?善良的我们带来了满满的干货,一起来看看咯。 1

在比较不同角度的卧推的时候,要考虑的不仅仅是动作带来的好处,同时也要考量到一些其他因素。如果你有受伤的部位或是较弱的肌肉群,那么在你的这些问题解决前,有些动作可能暂时要搁置。对于大多数人,各种变式都是可以互相弥补的。

平板卧推好在哪里?

平板卧推是最最受人们偏爱的了,这是有原因的。平板卧推能够有效的轰炸你的整块胸肌。胸肌主要有两个不同的头,胸肋头和锁骨头。平板卧推可以在同一时间内等同地刺激这两个头,注意是等同的。

这就是说,平板卧推对于胸大肌的整体发展是非常棒的。同时,研究还表明,平板卧推相对于其他动作,可以更多的刺激下胸。

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为什么喜欢上斜卧推?

如果你想要非常漂亮的胸大肌,那么上下胸部的发展都是不可缺少的。上斜卧推往往能够刺激到胸大肌的锁骨头。根据肌电图显示,上斜卧推的确相比于平板卧推能够更好地刺激胸大肌的上部,但是只是略微的。

因此很多人认为光用平板就能达到上胸饱满的效果。如果你真的想要发展上胸部,那你还是需要将上斜卧推安排进你的计划当中。

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下斜卧推有话说!

下斜卧推在发展胸肋头时更加高效。很多健身爱好者和健美运动员都对此坚信不疑。那么这到底是真的吗?根据实验室的肌电图显示,并不是。相对于下斜卧推,平板卧推对下胸产生了更好的刺激效果。

的确,在下斜卧推的时候,你的主要刺激部位仍然是三头和胸肌。但与此同时,你的关节手里也不可避免地增加了。你的受伤风险因此而大大升高。而下斜卧推时,你往往可以加上非常大的重量。 4

如何确定握距?

另一个要考虑的问题当然就是握距啦。握距是真的会对你的结果产生直接影响的。肌电图显示,较宽的握距可以产生最大的好处。较窄的握距训练强度会相对降低一些,并且能够刺激到的肌纤维数量有限。

在平板卧推时采用较宽的握距可以同时高效地刺激上胸和下胸。但是要注意的是肩关节的损伤。握得越宽,肩关节越危险。 5

那么问题来了,到底应该练哪种角度的卧推呢?很简单,先考量你的个人情况。如果你的上胸部较薄弱,那就多安排一些上斜卧推。如果你的下胸部较为滞后,那么适当的安排一些下斜卧推,但是要注意重量不要太大。最后,还是那句话,安全最重要,如果你有伤病,那最好先结合受伤程度来做出安排。

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