PLAY HARD ❤怎么练到上背部和下背部！？最完整动作分析展示！
◎身边有很多朋友问过我怎么去练好背部，腰背部整个形状好看得去从背的上中下去打造，不过很多朋友都不知道具体怎么去练到上部和下部的位置，今天小编通过收集的资料完整的解说一下。很简单，很实用！你们不要吝啬去转发收藏噢！
◎首先我要解说一下背部肌肉的具体位置。
◎接下来就完整的动作展示去怎么练到上部和下部。
首先看看背面肌肉不同位置的感觉。
▲这是上部的练习，主要看手臂的位置［适用正面中位的划船姿势］ 
▲这是下部的练习，主要看手臂的位置［适用正面中位的划船姿势］
◎再看看正确的手臂应该放在什么位置，适用于各种姿势，主要是手收缩时的位置。
▲这是背上部的练习，双手最终落在胸口的位置。记住噢！ 
▲这是背下部的练习，双手最终落在胃部的位置。记住噢！
▲再看高位下拉姿势，背部肌肉展示：背上部肌肉，落在胸口位置。 
▲再看高位下拉姿势，背部肌肉展示：背下部肌肉，落在胃部位置。
最后介绍两个实用的练习动作，同样坐姿，高位下拉都适用。
▲俯身偏直立划船：上背部的刺激，双手收缩靠近胸口，同时能刺激到双肩。效果很好哟！ 
▲俯身划船正确姿势：背下部的刺激，最后双手收缩靠近胃部的位置。
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