看顏色看形狀,你的便便決定身體好快!最“優美”的便便形狀,應該是長這樣….

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   ◎便便顏色看健康

黃色:健康的便便。

深褐色:可能是吃了深色的食物或攝入藥物造成的;若便便有點幹,可能是便秘了。

黃綠色:便便成形、細長,可能是蔬菜吃多了或攝入較多富含葉綠素的食物。

藍綠色:可能是食物中毒了,可能伴隨發燒、嘔吐,也可能沒有其他症狀。

紅色:大便後擦拭到血,大部分是痔瘡、肛裂引起的;便便本身夾雜有血,可能是下消化道出血、潰瘍性結腸炎或腫瘤引起;也有可能是上消化道嚴重出血(可能導致休克),最好去醫院做檢查。

黑色(乾燥):便便幹、排便困難,可能是便秘了。

黑色(油亮):便便黑色且像柏油一樣發亮(出血後紅細胞中的鐵刺激小腸分泌粘液,與便便混在一起發出油亮光澤),很可能是上消化道出血,有可能是息肉、腫瘤的表現,要去醫院檢查治療。

淺色:便便顏色變淺,甚至變成白陶土色,表明膽汁分泌不足,可能是阻塞性黃疸,情況比較嚴重,應及早就醫檢查。

◎便便形狀知健康

成形的便便:健康、長條狀的便便狀態最佳。

顆粒狀便便:便秘時便便長時間滯留體內,水分被腸道吸收,形成顆粒狀便便,導致排便困難。

半固態半水樣便便:可能是腸道細菌感染,還不算很嚴重,但要注意飲食衛生。

水樣便便:可能是細菌感染,腸道分泌水分增多,可能伴隨發燒、肚子痛症狀,多半是吃錯東西了。

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㊣品質優良的便便?從它的長相做決定㊣
形狀:一條一條成型的,直徑2~3公分最正常。
顏色:土黃色表示正常。顏色越近黃色越健康,越深褐色表示腸愈老。
重量:每次的量以2~3條,100~300公克的重量算起來剛剛好。
味道:有點臭又不會太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味,腸愈老。
完整性:約含75~80﹪的水份,排出時無抵抗感或壓迫感的硬度最恰當。

㊣身體不好的便便㊣
形狀:外觀細細長長,一條一條軟軟的
顏色:顏色比較深
味道:聞起來蠻臭的
完整性:便便有殘留感,才ㄣ完不久又想ㄣ
→→吃對食物 向這種便便說掰掰

㊣正在便秘的便便㊣
形狀:一顆一顆像兔子大便
味道:硬梆梆又臭死人
完整性:很用力才能將便便擠出來
→→利用運動跟便秘說掰掰

◎簡單運動幫助血液循環順暢◎

便便時要時常調整骨盆,促進下半身血液循環,消除腿部的漲麻感

壓腹按摩能幫助腸胃蠕動、消化,解除便秘危機!
1.坐在馬桶前1/3處,雙手分別放在肚臍上下方。
2.吸氣,上半身保持挺直,向前傾。
3.吐氣,順時針方向以掌心力量用力按壓腹部。

◎吃對食物 便便健康◎

正在減肥的你,絕對不能不吃東西喔!要吃東西,便便才會健康,但要吃對食物,才能瘦又健康!

1.蔬菜水果:這類食物以蔬菜、水果為代表,不只是綠色蔬菜,還有根莖類如地瓜、牛蒡等,菇類如乾香菇、金針菇等,纖維量也都很豐富。

2.豆類食品:不論是大豆、紅豆、納豆、四季豆或豆腐等豆製品,都是熱量低、纖維高的食物。

3.五榖米飯:一碗飯大約200~250卡的熱量,其實是可以接受的喔!營養豐富的米飯,是營養的重要來源。

4.乳類製品:熱量有點高,但是還是要補充一些些才健康。選擇低熱量、低脂肪的產品,不想每天吃,2~3天吃一次也可以。

☆☆☆減少便便停留在腸道的時間★★★
便便在腸道時間長,會變得又硬又臭,趕緊減少便便停留在腸道的時間!

1.起床喝杯水:早上起床先喝一杯水,告訴腸道準備上工了!開始一天的正常蠕動及作用。
2.早餐吃豐盛:不要輕易錯過早餐時間,而且要盡可能吃得豐盛又均衡,讓一天的開始就充滿活力。
3.大量纖維質:各式各樣的蔬菜和水果等,都是豐富的纖維質來源,偏食的人就請額外補充纖維錠劑。
4.細嚼慢慢嚥:吃東西不急不徐,每一口都要細細嚼,至少20下以上才可以吞下肚肚,幫助食物消化更完整。

 

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