【健身】九個腹肌訓練,菜鳥也能變「型男」!(動態圖)

1為什麼我剛開始練腹肌時會有撕裂感?男人最誘人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人魚線,不僅腹部要沒有贅肉,還要有強有力的腹肌線條。1459689063-3402-3e80005688cc85ce7cf

 

任何一塊肌肉剛開始訓練時,承受能力是有限的,一般如果動作非常標準,差不多到12次左右就會有非常明顯的撕裂感覺。

但是隨著訓練的進程,肌肉的承受能力越來越強,此時如果想繼續有撕裂感,要麼負重,要麼繼續嚴格動作。不正確的仰臥起坐會導致尾椎承受很大壓力,久而久之,就會不舒服。

所以注意動作的幅度和準確性。腹肌和其他肌肉一樣,訓練以後必須做相應的拉伸和放鬆。

本計劃涵蓋了九個腹肌訓練動作,快速的練出8塊腹肌。下面每個動作30秒,共2-3組,組間休息10-20秒。讓菜鳥變型男!

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最後,一定要記得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天堅持做一組,你也可以擁有醒目的腹肌!

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