想在床上更“性福”?你要学会这几个锻炼核心肌群的绝招

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想要在床上虎虎生风不当鲁蛇?训练你的腰背,核心肌群以及爆发力就对了!所谓核心肌群锻炼,包括了腹部肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉以及胯部肌肉等等所有链接上半身与下半身的所有肌肉锻炼。众所周知,类似于俯卧撑的这种传统物理锻炼方式,不仅能够对核心肌肉群起到很好的锻炼作用,而且对于更深层的核心肌肉群有很大的帮助。

第一组:平板式初阶

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手肘平贴地面,双脚伸直并身体悬空,过程中,屁股夹紧,肚子出力内缩,肩膀不可往上突出,骨盘维持中立。

 

  第二组:平板式进阶

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手肘平贴地面,双脚伸直并身体悬空,单手撑起身体,另一手往前伸直,过程中,屁股夹紧,肚子出力内缩,肩膀不可往上突出,骨盆维持中立。

  第三组:深蹲式

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双脚与肩同宽,双手插腰,腰背挺直,重心置于脚后跟,屁股后推向下蹲,接着吐气臀部与大腿出力站起。

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