别再盲目健身了 5大健身误区让你越练越胖

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相信这个问题你已经纠结了很久很久,可是答案不是过于学术化,就是条目太过于繁琐让你不明真相,不过再怎么样,只要你有下面这五个问题的任何一条,那绝对会导致瘦身的失败。

  1、一种运动死撑到底

人们经常一头扎进跑步机,期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果,但之后身体就会逐步适应跑步的刺激,消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划,一般要3~4周之后做一个较大的改变。

  2、注意力七零八落

不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪,还不如集中精力全力运动,然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟,然后降低强度慢跑2分钟。如此反复,会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。

  3、总是离不开跑步机的把手

当你握住跑步机的把手时,你身体的重量将有30%被双臂分担,双腿的负荷随之降低,带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行,需要借助把手时,则说明你的速度有些快了,试试降低速度吧。

  4、从来不用斜坡

不要小看这十几度的斜角,使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,从而在爬升的过程中消耗更多热量。

  5、过量补充能量

其实你用不着每天下午都喝运动饮料,然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说,1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练,会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此,要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限,否则只会越练越胖。

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