寫給那些減脂和增肌朋友的健身朋友！

很多減肥或者增肥的朋友，一上來就問，減肥藥有效果麼？增肌粉適合我嗎？

其實大家忽略了一個重要問題————飲食。

不論太瘦或者太胖，都和您的飲食有著密切的關係，可以說這個才是問題的根源，如果不把這個問題解決了，你就是吃10斤的熾天使，吃100斤的增肌粉我無濟於事。

除一些自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一個飲食，營養學裡的飲食分為兩個層面，一個是指入口吃的食物，而另一個說的是飲食習慣，而這些直接影響著腸胃的運動，所以減脂和增肌前，先要考慮自己的飲食。

我簡單介紹下減脂和增肌，一項一項說，先說增肌。

很多朋友在我的建議下開始注意飲食，改變了一些飲食習慣，現在都小有成果，有的僅吃了一桶3磅的蛋白粉，加上飲食和鍛煉，就長了7kg，先不吹噓功績，先說方法。

　　   1：葷素搭配合理

增肥的誤區就是，不吃菜只吃肉，其實蔬菜中的維生素和蔬菜水果本身的植物纖維，對於吸收和消化肉食，有著很好的作用！您要是增肥，可以說肉菜比例是5：5。

這裡再說些竅門，蔬菜時常改變口味，吃些應時的蔬菜。

蔬菜水果不能互相替代，都要吃。

吃蔬菜的習慣是可以養成的，吃不下就當吃藥了，慢慢就會好

最後，不要吃的口太重。

　　   2：針對自己的腸胃

腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝寫蘇打水，反之則可以吃些復含維生素c的水果，或者喝寫開胃的醋（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）

注意事項：不要貪多，要循序漸進！用量上要慢慢來。

3：改變腸道環境　　   長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害菌滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，有很多改善腸內環境的藥物，但是最有效的其實是——酸奶。

我之前建議一些朋友，飯後喝酸奶，之後他們和我說，酸奶內蛋白質含量少的可憐，其實叫你喝酸奶，不是為了叫你​​補充蛋白質，而是為了平衡你腸道內的細菌,創造一個好的吸收環境。

一般來說，吃大量高碳水高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。

4：不要吃的過飽

這就屬於飲食習慣範疇了，有的人可能以為吃的多，吃的很撐再去訓練，就會長肉。

其實正好相反，合理的飲食是到7、8分飽，吃的過飽，會影響胰島素的分泌，從而影響增肌

如果你想增加肌肉，我建議你少食多餐，推薦一個省錢的方法，一日正常三餐，每餐餐後加餐，吃些水果，喝點酸奶。

　　   5：細嚼慢嚥

不論是減脂和增肌，細嚼慢嚥都顯得很重要

假若你前4條都做的很好，但是唯獨第5條沒有做到，那麼你可以說是前功盡棄。

細嚼慢嚥對於增肌的人來說，可以幫助你把食物盡可能的咀嚼碎，而且咀嚼過程中消化酶也會幫助你吸收和消化食物的。如果說狼吞虎咽的話，那麼食物能吸收3成就不錯了。

對於減脂的人來說，細嚼慢嚥也會叫你增加飽腹感，比起狼吞虎咽來說，你能更好、更少的進食，這樣也比較科學。

而且，細嚼慢嚥也算是對廚師勞動成果的一個回饋。

再說減脂的飲食問題

1：一日三餐遵循的規律

減肥最忌諱的就是節食，所以飲食控制尤其講究，其實遵循的規律很簡單

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

不要吃太油膩的食物不要吃太鹹的東西控制甜食的攝入

　　   2：減脂過程中的最大敵人——飢餓

減脂的時候，最痛苦的事情就是飢餓，尤其是夜晚，下面我就通俗的給講下，這個餓是怎麼回事。

當你有意識的控制熱量和飲食的時候，大腦會以為你有危險，因為你的進食比平常少，於是會催生一種激素，我們姑且叫它飢餓激素，這種激素會催生你的食慾，刺激的進食。

一般來說只要熬過來這段飢餓期，就沒事。堅持下來最多2週，身體就會適應。

相信很多人都有這種感覺，晚上餓的要死，結果睡著了，一覺醒來發現，自己其實一點都不餓。

所以說，減脂的開始是控制飲食，然後就是和飢餓感做鬥爭，而不是選擇吃藥。

3：重點在於毅力

一定要堅持下來，減脂的時候，毅力是決定成功與否的，因為身體會百般的刁難你，而你只有靠自己的毅力

現在大部分減脂產品是加速代謝，然後內有燃脂成分，還有的有抑制食慾的作用

但是，大家有沒有算過一筆帳？有沒有統計過，誰真的是吃減脂產品瘦下來，並且保持住的？

除了商家的廣告，目前沒有一例真實案例能夠證明這些減脂產品確實是有效的。

咱們換句話來說，這些東西是把你體內某項機能提高或者降低，你在不吃的時候，他自然又會回到一個正常範圍，所以說，減脂飲食的控制是開始，配合運動，然後堅持，沒有別的捷徑。

至於藥品，能不選擇，就不選擇。

　　   4：保持

各位吃胖用了多久？變瘦不可能1個月，3個月。

一般來說，堅持下來前2個最枯燥的月份，然後再迎來長達3、4個月的興奮器，你可能就成功一半了

剩下的則需要你去保持，這個保持的過程，是很漫長的，因為身體需要適應你現在的代謝水平，運動量，食物。。。。。。。。

最後總結下，飲食是健身的基礎，可以說沒有飲食，別的都扯淡。

你在選擇吃補劑前，先看看自己基礎飲食做的如何？

為什麼這麼說呢？因為食物，你是吃一輩子，補劑，你不可能吃一輩子。

所以說，先買補劑還是先吃飯？

聰明人會選擇後者

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