PLAY HARD ❤
- 宽握引体向上 （Pull-up）
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船（Bent-Over Row）
4.杠铃硬拉 （Deadlift）
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船（Seated Row）
7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）
8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）
9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）
未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 锻炼背部肌肉动态图，最有效的9个动作！
锻炼背部肌肉动态图，最有效的9个动作！
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船（Bent-Over Row）
4.杠铃硬拉 （Deadlift）
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船（Seated Row）
7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）
8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）
9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）
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女性操胸可讓乳房更挺嗎？