下腹肌練不出來?4個動作集中刺激「下腹肌」!

1440733514_1013對於男性朋友來說,腹肌是健碩的象徵,而且腹肌也是保護身體重要部位的鎧甲。

要想擁有絕妙的六塊腹肌,就不能只是對上腹肌進行鍛鍊,需要同時對下腹肌進行鍛鍊。很多人注意到卷腹只是對上腹肌進行鍛鍊,沒有對下腹肌進行鍛鍊,卷腹是一種下固定訓練動作,這一動作並沒有使得下腹肌受到多少鍛鍊。

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如何鍛鍊下腹肌?專注下腹的動作。

我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌,不過跟據研究顯示,有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。

大家看上圖時,可以找到共有4個動作是對下腹有較大刺激,分別是:

1

懸垂舉腿

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2

空中自行車

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3

直臂卷腹

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4、仰臥舉腿

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目標鍛鍊肌肉:腹直肌下部(下腹)

大家在進行以上的動作時,記得不是只要完成動作,是要感受下腹收縮。腹肌動作可以隔天做,每次做2-3個動作。

因為下腹部的力量比上腹部的力量較弱,所以會感覺到比較累。

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