健身房 VS 街头健身,练爆你的手臂血管!

杠铃弯举VS自重臂弯举

动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272705-4289-96e000850868c08273d

VS

1467272705-3260-96d000855fe3982bfe0

坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举

动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272710-9589-96c0006db1ca9e48d2a

VS

1467272705-7933-96e0008508acb2b8548

反向窄握下拉VS反握引体向上

动作要领:双臂向内收,收缩至顶点。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272705-3187-96c0006db1dccb9277f

VS

1467272708-2202-96e00085085cbbf2a4e

斯科特弯举VS引体头晃

动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

动作次数:12次/每组 3组

1467272717-8894-96d000855ff966e2b3a

VS

1467272715-8186-96f000554e7dcd4dcd2

斯科特弯举VS引体头晃

动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272750-3561-96e00085087ed8634cb

VS

1467272707-7891-96e000850880b881531

仰卧VS自重臂屈伸

动作要领:双臂同样的需要内收,腹部一定要紧,力量集中在肱三头肌上。

动作次数:12次/每组 3组

1467272707-5142-96f000554e8b89b4b3f

VS

1467272714-4107-96e0008508b7f6d9c69

窄握腿胸VS钻石俯卧撑

动作要领:动作尽量完成标准,充分还原。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272713-6263-96c0006db1f096d0037

VS

1467272715-1859-96f000554e9f3e519bb

绳索VS双杠臂屈伸

动作要领:双身体姿态一定要稳,不要过度前倾。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272714-9725-96d000856005e3ed183

VS

1467272715-4995-9700006dc4a7556c0bd

坐姿VS俯身臂屈伸

动作要领:第二个自重的动作,小臂的力量一定要足够才能完成,避免拉伤。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272715-6197-96e000850890878b470

VS

1467272715-5138-9700006dc4ba14cff37

绳索下拉VS单杠臂屈伸

动作要领:单杠臂屈伸的时候才有中偏宽的握距。

动作次数:12-15次/每组 做2-3组

1467272715-5746-96c0006db200c6ab2f7

VS

1467272715-6295-96d00085602ad8a9288

未经允许不得转载:PLAY HARD ❤ » 健身房 VS 街头健身,练爆你的手臂血管!

赞 (1)
error: Welcome to www.playhard.me !