运动减肥者必看:200大卡热量的食物到底长什么样?有多少?

1234夏天,是露胳膊露腿的大好时节!但是这个仅限于那些拥有大长腿、拥有好身材的妹子帅哥。如果没身材、如果没料,那一切都是假的,走在大马路上只有羡 慕嫉妒别人的份。在这个时候,面对这样“无法容忍”的刺激,通过跑步、跳操等运动健身来减肥才是硬道理。当然还要注意饮食,最好拒绝那些高热量的食物!

 

1、为什么是200大卡?

根 据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里 的热量。而之所以用200大卡热量来衡量食物的多少,是因为有些食物的热量含量比较高,100大卡的量不容易观察。1大卡=1千卡=1卡路里=4184焦 耳。

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2、200大卡长什么样子?有多少?

花生酱 34克 = 200大卡

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薯片 37克 = 200大卡

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咸熏肉 34克 = 200大卡

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炸薯条 73克 = 200大卡

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膨化面包 90克 = 200大卡

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爆米花–大米 54克 = 200大卡

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爆米花–小麦 53克 = 200大卡

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水果糖 50克 = 200大卡

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杏子干 83克 = 200大卡

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香肠 66克 = 200大卡

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咸饼干 50克 = 200大卡

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棒棒糖 68克 = 200大卡

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番茄酱 226克 = 200大卡

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甜玉米粒 308克 = 200大卡

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全脂牛奶 333克 = 200大卡

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可口可乐 496克 = 200大卡

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鸡蛋 150克 = 200大卡

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葡萄 290克 = 200大卡

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哈密瓜 553克 = 200大卡

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苹果 385克 = 200大卡

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猕猴桃 328克 = 200大卡

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西兰花 588 克 = 200大卡

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法国三明治面包棍 72克=200大卡

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芝麻甜甜圈 70 克=200大卡

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3、想消耗200大卡要怎么做?

看完上面的数据,是不是觉得很吓人!!如果实在忍不住吃了,那就赶紧去跑步运动健身吧!而在这样的情况下,我们需要做什么运动、多长时间才能消耗掉200大卡呢?

打羽毛球40分钟……

参加37分钟舞会……

打保龄球1小时……

洗车、给汽车上蜡40分钟……

慢跑45分钟4公里以上……

遛狗50分钟……

购物76分钟……

修剪草坪40分钟……

跳舞40分钟……

骑车46分钟……

爬楼梯22分钟……

高尔夫1小时……

按摩40分钟……

捉迷藏40分钟……

另外还可以:

做饭,洗、切、煮、炒、蒸,78分钟……

养花种草搞园艺40分钟……

拖地40分钟……

扫地50分钟……

出来混迟早是要还的!所以,想减肥的小伙伴,下次再遇到这些东西,先问问自己真的想好了么?真的要通过那么多的运动来作为代价么?

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