這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更好!

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動並不是最好的選擇,因爲你可以選擇多做深蹲來代替它們。請看以下7個原因,具體如下:

1       深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鍾左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鍾。

2      深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你蹲的重量很重。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3       深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因爲哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

4

深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。因爲你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

5

深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感。

6

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步爲主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏鬥型身材的女生。

7

深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。這裏舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

以上7點告訴減肥者在跑步的同時,還需加強深蹲練習,因爲多做深蹲比跑步更高效。

 

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