三角肌練不大?你或許已經犯了3個錯!

巨大如盾的肩膀三角肌是許多健身愛好者夢魅以求的成就,立體飽滿的三角肌絕對會讓你的身材加分!

但是很多人在肩部訓練中總是得不到他們想要的效果,其中肯定是出現了一些錯誤!今天就帶大家簡單去認識3個肩部訓練中的常見錯誤!

一、舉得不夠重

如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大,那麼肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。

有些人可能是害怕舉得重會令動作不對而練不到,甚至目標肌肉感受不到張力。其實這個絕對不是必然,重量不應該影響你的技巧,再者肌肉在舉起大重量時理應感受到更大的張力。

大重量的推舉是你需要的!不過千萬不要不能盲目增加重量!你需要去保證動作質量!

 二、忽略了三角肌後束!

很多人為了練出厚實的胸肌,做了太多推的動作!從正面看確實不錯,但是轉向後側時卻毫無美感!

一個漂亮的肩膀是需要3D效果的!不要讓你的後肩連累你!

記住!在你訓練計劃進行推的動作,一定要搭配同等比例的拉的動作!來保證你平衡發展!塑造立體的肩膀!

三、訓練時動作過快

動作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和槓鈴!

在肩部訓練中,想要獲得灼燒感,讓肩膀爆起來,動作一定不能太快,特別是離心收縮階段!

離心階段考驗著你的肌肉控制力,改善你的肌肉感受度,增加肌肉在張力下的時間,給你帶來更好的肌肉刺激

 記住:動作的時候不要盲目的去舉起重量,而是慢而有序,有控制的進行!在動作的頂端稍微停留一秒,然後保持張力慢慢下落!

把速度減慢一些,去控制重量!

這裡建議了幾個三角肌的訓練,大家可以參考一下喔!

赞 (0)
error: Welcome to www.angugulife.com !