胸肌练不好?你有没有犯下这8个常见卧推错误!

大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!

今天就来分享一下卧推训练中最常见的8个错误!

1.运动幅度不够!

2.弹震式卧推

3.过度外展的肩膀

4.松散的肩胛骨

5.脚随意摆放

在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面!动作时稳定住肩胛,臀肌收紧,脚后跟发力蹬地,让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。

6.手腕失去中立位

7.不正确的运动轨迹

8.薄弱的呼吸与核心

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