8個最好的胸肌訓練動作 ! 伏地挺身排第2 !

練胸肌最常見的幾個動作,不外乎伏地挺身、器械臥推、飛鳥、夾胸這些,每一個動作又有很多的變式,例如上斜,下斜等。那麼,到底哪些動作的訓練效果是最好的呢?

下面的這個排行榜,可以讓你了解到,原來伏地挺身可以排在第2位。

練胸的動作很多,如果自己想練胸肌,哪怕最簡單的伏地挺身,也要有一個訓練計劃,一方面可以讓你堅持訓練,並且得到休息肌肉生長,另一方面,給自己制定一個科學的全面的練胸方案。在這裡推薦大家可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「胸肌」或者「P4P」,會發送給你科學的練胸計劃,P4P的8分鐘胸肌鍛鍊,非常適合在家裡訓練。

一、史密斯機臥推

練胸的那麼多動作中,槓鈴臥推是效果最好的,也是練的人最多的。這裡給大家推薦史密斯機臥推,主要是考慮到在器械下訓練,安全。當然,自己在家買個槓鈴訓練也是可以的,但是最好有人幫你把槓鈴提到你的胸口。

二、伏地挺身

排在第二應該就是伏地挺身了,伏地挺身是一個非常好的自重練胸肌的動作,不要小看伏地挺身帶給你的壓力。你臥推一個40kg重量的槓鈴,可能會覺得舉不動,但做十個伏地挺身卻沒問題。你大概不清楚,你一個伏地挺身,也想當於做了40kg的臥推,你可以將你雙手放到稱上,然後做一個伏地挺身,你發現顯示出來的重量,會超乎你的想像。沒錯,那就是你支撐的重量。

除此之外,伏地挺身因為是自重訓練,會讓你更覺得得心應手,並且也更安全,伏地挺身也有非常多的變式,上斜,下斜等可以鍛鍊到胸肌的不同部位。更多的變態伏地挺身,可以讓你接受更大的挑戰。

三、啞鈴臥推

和槓鈴臥推一樣,啞鈴臥推也是一個很好的動作,但是唯一的缺點就是單手獨立作業,而且啞鈴也不可能重量加到非常大,所以對於想練大重量的人,不太適合。

四、啞鈴飛鳥

飛鳥是啞鈴練胸的特色動作,主要功能是鍛鍊到胸肌的中縫,胸肌的中縫可以讓你的胸看起來更性感,這就如同你看美女的胸一樣。

五、彈力帶臥推

在沒有啞鈴和沒有槓鈴的情況下,我們還可以利用彈力帶來做臥推,不過在控制上面,肯沒有槓鈴和啞鈴來得順手,效果還是一樣的可以的。

六、蝴蝶夾胸

練夾胸,在健身的器械中,蝴蝶機夾胸是一個非常好的動作,不過由於器械的限制,自由度比較小。

了解了上面的幾個練胸動作,其實伏地挺身對於練胸是非常好的,尤其是對於初學者,臥推推得動的重量,甚至還沒有伏地挺身的大。

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