有了腹肌才叫瘦！9个动作30天腹肌强化训练！

瘦的新标准，已经开始看你是否有腹肌了，女生追求马甲线，男生追求六块腹肌（人鱼线），想要练出腹肌，减肥只是第一步，减肥之后还需要对腹肌肌肉进行强化训练，增加腹肌的厚度。

腹肌不仅仅只是好看，还是连接上下半身的力量纽带，强大的腹肌增加人的运动协同能力，是整个身体运动的核心，所以锻炼好腹肌对人的运动系统是有着非常重要的作用。

腹肌分为：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。配合不通的动作，锻炼不同部位的肌肉。一提到腹肌，大家往往首先想到的是仰卧起坐，这个动作太单一，不能有效刺激腹肌的每个肌群，所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌，而是进行组合动作训练。

当然要想有腹肌，低体脂率是基本要求，肚子上的皮下脂肪，一定要减掉，不然再强大的腹肌也很难看出来。

所以基本上所有的腹肌训练课程，都是配合有氧训练来进行的，否则想练出腹肌减脂不可能了，目前最好的搭配是hiit减脂+P4P八分钟腹肌锻炼（难道增加点的话，可以用腹肌撕裂者课程。）推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”回复“hiit”“P4P”“腹肌撕裂者”系统会推荐给你全部课程。

今天介绍一组腹肌强化课程，9个动作，每个动作认真做足25次，每天练习一遍（因为腹肌是耐受肌，几乎可以每天锻炼），然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜，如果你体脂率过高，那么再配合每周两三次的有氧训练，腹肌30天成型。

强化腹肌动作一：

强化腹肌动作二：

强化腹肌动作三：

强化腹肌动作四：

强化腹肌动作五：

强化腹肌动作六：

强化腹肌动作七：

强化腹肌动作八：

强化腹肌动作九：

坚持30天，腹肌就成型，强化腹肌训练，你值得去做，给你的肚子整整容吧。