全面背部增肌划船训练：6个动作让背部雄赳气昂壮实有力!

发布于 2017-09-08
分类：健康健身
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背部增肌是每一个健身者永恒的话题，强壮的背部肌肉不但能提升一个人的整体力量，同时也是保护身体的重要条件，背部肌肉不仅让身材突显雄壮有力好看，而且也是保护脊柱腰椎的基础，有很多人年轻轻轻就出现驼背现象，主要就是因为背部肌肉力量较弱加之长期不良姿势才导致的驼背现象，驼背不仅严重影响一个人的身体美感和形象，而且到中年以后还会更容易引起腰背疼痛

所以要想避免这种情况，加强背部肌肉力量的训练是最好的方法，今天小编为大家推荐一组非常完美安全的背部增肌训练动作，可以非常安全的帮助大家进行背部增肌训练，当大家的背部力量提升上来以后，对于其他部位的增肌训练，就会非常轻松安全，有很多人在背部力量不够强大的时候，就贸然进行重量深蹲，结果给腰部造成严重的伤害

在这里提醒大家在背部力量不够强大的时候，千万别进行大重量深蹲，因为你很难找对发力点，也很难将动作做标准，深蹲虽然不需要背部发力，但需要强大的背部力量作为训练支撑，背部力量不足动作就很难做标准，而动作不标准，就很容易磨损腰部，给腰部造成严重损害。所以健身者要想提升整体训练质量，就必须要加强背部肌肉力量的训练

今天给大家整理的这种划船训练动作，都是非常安全的背部增肌训练动作，非常适合前期提升背部力量训练，

下面6个背部增肌划船训练动作，每个动作做3 – 4组，。组间休息60 – 90秒，动作间休息90 -120秒(建议)，你也可以设定属于自己的休息时间

动作1，站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次