背阔肌需优先练,6个动作锻炼背和二头肌!

背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。

练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。

 

之所以将背和二头肌放在一起练,是因为在练背的过程中,肱二头肌也会被练到并充血。充血状态下的肱二头肌,只需稍加练习即可有效的刺激到。下面一起来看今天训练内容,有6个动作组成,具体如下:

动作1:杠铃划船 4-6组*8-12RM

动作2:坐姿器械拉背 4-6组*8-12RM

动作3:单臂哑铃划船 4-6组*8-12RM

动作4:杠铃硬拉 4-6组*8-12RM

动作5:杠铃弯举 4-6组*8-12RM

动作6:坐姿哑铃集中弯举 左右各3-5组*8-12RM

赞 (0)
error: Welcome to www.angugulife.com !