大家都用錯方法鍛煉了!物理治療師:「鍛煉3分鐘」就能達到健身30分鐘的效果!(影片)

短短3分鐘健身也能夠跟30分鐘鍛煉一樣有效?澳洲物理治療師崗瓦德納 (Kusal Goonewardena) 解釋了當中的秘訣。

他表示,短時間但高強度的鍛煉,能夠降低膽固醇和血壓,同時讓腰變細、提高身體素質和柔軟度;只要進行3分鐘鍛煉21天,就能讓身體更加想要運動,這些高強度鍛煉包括跳躍、衝刺和開合跳。

根據《每日電訊報》,崗瓦德納解釋3分鐘鍛煉如何有助給予你的身體「動力」,「它使身體的動力進入另一個水平,一旦你把自己置於舒適區之外並獲得好處,它就會成為你的習慣,讓身體開始渴望越來越多的運動。」

 

為墨爾本大學奧運隊工作的他表示,想最大化鍛煉的健身者應該把高、低和中等強度的鍛煉都納入每週運動行程中,「你需要高、低和中等強度的鍛煉,但只是遵從3分鐘的高強度鍛煉也是足夠的;可是如果你只做3分鐘訓練,那就一個禮拜做5天吧。如果將它與一些低強度和中等強度相的結合,那麼每週只需要做2節。」

 

他正在為上班族建立一個3分鐘鍛煉的App,「不做運動的頭號藉口,就是沒時間。我們希望做一個程式來幫助每個人,讓他們能夠用很短時間達成本來30分鐘才能做到的效果。」

參考資料:Unilad

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