訓練胸部方式有哪些?局部肌肉激活or大重量,讓你胸肌更堅挺!

胸部是人體的三大肌肉群組織之一,胸部鍛煉的時候需要鍛煉的點很多,所以我們需要掌握正確、科學、系統的訓練方式。這樣才能更好,更深層次的對肌肉表層的肌肉線條進行刺激性訓練,讓我們的胸部往更高標準的胸部進行訓練,從而讓我們的胸變得高挺,有線條感,有分離度!

如何解決這個問題:

①所有的肌肉訓練之前都要進行局部的肌肉激活,胸部也不例外,以便於身體的固定,讓胸部肌肉收縮更明顯,讓肌肉刺激感加強讓訓練效果更好!常見的訓練胸部肌肉方式有,伏地挺身,啞鈴飛鳥,龍門架夾胸。

②訓練效果的最大化需要一些大重量,包括加一些複合組的訓練方式,常見的訓練胸部的方式有上斜、平躺、下斜式的杠鈴臥推,啞鈴臥推,飛鳥,龍門架夾胸,以及俯身臂屈伸都是很好的鍛煉胸部的方式!

3、提醒注意事項:

①做動作的時候一定要學會用意念控制你的肌肉,用心去感受哪塊肌肉的發力,這樣保持意念集中,一會肌肉就會有明顯酸脹感。

②做動作時注意肩帶下沉,不能聳肩,長時間聳肩,上斜方肌會酸痛,整個頸部,頭部就會產生不適,頭悶。

③訓練時時刻保持胸部的挺起!讓訓練效果更佳!

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