提不起劲活动身体吗?推荐 5 种超容易的瑜伽姿势,让你边做边看手机!

相信很多朋友和小编一样,在这 14 天里除了吃还是吃, work from home 比在办公室做工还累,一累就想要吃零食。难得熬过做工的时间,我们只想躺在床上好好看一套戏,或滑滑手机等等。虽然知道不能再这样下去,身体还是需要适当的运动量,可是就是提不起劲去运动嘛~

没关系,今天小编在这里和各位分享小红书上爆红的 5 种能让你边看手机,边活动身体的瑜伽姿势,今晚就动起来吧!

1.动作一 平板支撑

伸展部位:核心肌群 + 全身

– 呈伏地挺身的姿势,手肘弯曲支撑着躯干
– 头部、腰部、腿部呈一直线,颈部保持在舒适状态,不要过于抬头或低头
– 收紧核心、臀部,过程保持均匀呼吸

2.动作二 下犬式

伸展部位:全身

– 双手与肩同宽,双掌五指张开撑在地面,双脚与肩同宽,呈跪姿,脚尖着地
– 收紧腹部,背部打直将身体抬起,臀部向上顶高,身体呈现三角形
– 双手和双脚伸直,躯干和双脚缓缓往后移动,直到脚掌踩地

 

3.动作三 八点式

伸展部位:背部、手臂、臀部

– 俯卧呈婴儿姿势,双手向前延伸
– 膝盖弯曲碰地,大腿与地面保持垂直
– 臀部拱起,让胸口贴地更紧密

 

4.动作四 起跑式

伸展部位:大腿肌肉

– 右腿弯曲,膝盖不要超过脚尖
– 左脚往后延伸,左膝和左脚背碰着地面
– 躯干前倾碰到右脚,手肘弯曲撑着地面
– 在动作顶点停顿 5 秒后换边
– 活动度不好的朋友,可以将手臂伸直支撑着躯干

 

5.动作五 上犬式

伸展部位:腹部肌肉

– 面部朝下躺在瑜伽墊上,手掌向下放在胸部两恻,腳背平放在地上
– 掌心用力按压地面,将上半身慢慢推起,尽量让手臂伸直

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