在家一样能虐暴你的胸肌!特别推荐 5 种训练动作,不害怕肌肉流失!

行动管制令再次延长,相信很多巨巨们已经迫不及待想要冲去健身房了。虽然在家也能做一些简单的训练,不过感觉训练量就是差了一些。今天特别分享健身达人 —— Jeremy Ethier 的健身影片,教大家无需器材,在家一样也能虐暴你的胸肌!

 

1.Close Grip Push-ups x 4 sets

双手距离略小于肩宽,双掌大约在胸的位置,进行伏地挺身。一开始可以屈膝进行,感受一下胸的发力。想要增加难度的朋友可以把一些重物(书本、水瓶等)放进书包,背上后进行这个动作。

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2.Decline Close Grip Push-ups x 4 sets

找一张稳固的椅子或把椅子靠在墙壁上,以防在动作的过程中椅子移动而弄伤身体。双手距离略小于肩宽,进行伏地挺身。和上一个动作一样,大家可以背上有重量的书包,增加动作的难度。

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3.Dip Push-ups x 4 sets

手掌向下放在胸部两恻,用一些书本把手掌垫起来。掌心用力按压地面,將身体慢慢滑向前向上,尽量让手臂伸直。这个动作有点像 Cobra Pose,不过难度会比较高,胸肌会得到很棒的刺激。

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4.Inner Chest Push-Ups x 4 sets

左手掌放在书本上,而右手掌放在地面上,进行伏地挺身的动作。身体起来的同时微微旋转偏向左边,接着再进行伏地挺身。这个动作可以做 10 至 15 下,接着换右手放在书本上,而当身体起来时则旋转偏向右边。

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5.Sliding Chest Flies x 4 sets

俯身屈膝,双手各放在一张纸巾或布上。双手向左右两侧划开,同时将上半身缓缓放下。停顿一秒后,接着再慢慢将双手划回来,回到起始位置。

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完整影片:

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