看完让你搞懂什么是 Eat Clean!这样吃让减肥事半功倍!

享受美食是现代人的一个喜好,也是疼爱自己的一个方式。美食如果吃得不健康,那未免对自己也太不负责任了。因此,我们要学会怎么选择好吃但又不伤身体的食物,偶尔吃个垃圾食品倒也无所谓,但长期这样吃,将会对身体造成很大的负担哦!

什么是 Eat Clean?

说到 Eat Clean,很多人都联想到淡淡的蔬菜和肉类,进而让许多人抗拒这类饮食方式。其实 eat clean 这个概念早在多年前就开始兴起,大家开始意识到健康的重要性,再加上许多黑心产品流在市面上,伤害人体。对于 eat clean 的定义并不复杂,就是指以天然食物 (whole foods) 及只经过少量加工的食物为主的饮食方式。

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1.多吃无添加超级食物 (superfood)

何谓超级食物?这类食物不仅营养价值丰富,更含抗氧化合物、维他命、矿物质及膳食纤维,对身体绝对有益。

例如:深绿色蔬菜、坚果类、莓果类

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2.多吃多色蔬果

不同颜色的蔬果都会尤其不一样的营养价值,能够为身体带来各种所需的益处。但也要小心水果里的糖分,吃适量的就好咯!

例如:香蕉、奇异果、蓝莓、火龙果、牛油果

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3.主餐以蛋白质为主

爱吃肉类的你不需要舍弃吃肉的欲望,但记得要戒掉加工肉类食品哦!多吃富含丰富蛋白质的肉类不仅可以保持/增加肌肉量,还能让你不那么容易感到饥饿。

例如:鸡胸肉、三文鱼、海鲜、鸡蛋

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