「每天伸展10分鐘」痠痛都不見了　堅持一個月後「發現身體改變了」

學 生時期上體育課時，會學到許多伸展身體的運動方式，許多人在小時候都不將這些動作的重要性放在眼裡，直到一定年紀身體各處開始出現疼痛後，才了解這些動作 對人體有多大的益處。國外一名30歲的女性，因為背部疼痛且找不到解決方式，於是開始嘗試每天花10分鐘進行伸展操，結果短短的一個月後，身體出現了她之 前完全沒有想過的變化！一起來看看她到底做了些什麼吧：

頭對膝彎曲： 
坐在地板或瑜伽墊上，右腿伸到側面打直，左膝蓋彎曲、左腳掌靠近右大腿內側。接著將身體彎曲到右膝蓋上方，用雙手抓住右腳，保持60秒後換另一邊。

蛙式： 

坐在地板或瑜伽墊上，將雙腳放在臀部下方，雙膝分開將雙腳放在地上。將臀部抬高後，盡可能將手向前移動，同時將大腿盡量伸展開來，保持此姿勢2分鐘。

眼鏡蛇式： 

趴在地上，將雙腿向後伸展，雙手放在肩膀下，伸直手肘讓上半身抬離地面，保持這個姿勢2分鐘。

下犬式： 

將手和腳與肩同寬，放在地板上，保持雙臂和雙腿伸直，同樣維持姿勢2分鐘。

坐姿扭轉： 

坐在地板或瑜伽墊上，將左膝蓋彎曲、右手肘放在上面，接著將左手放到身後的地板上，目光望向左後方，持續60秒後換邊進行。

在堅持了一個月之後，作者感到身體出現了許多意想不到的正面變化，甚至令人深受苦惱的背痛、失眠問題都消失不見了！ 

一起來看看她到底有了什麼樣的變化吧：

1）開始睡得更好了。 
原來伸展動作可以舒緩緊張的肌肉，令夜間的睡眠品質變得更好，進而讓她早上也更有精神。

未经允许不得转载：PLAY HARD ❤ » 「每天伸展10分鐘」痠痛都不見了　堅持一個月後「發現身體改變了」