阿雅產後4個月狂減14公斤! ! 都是靠這樣瘦的!超健康瘦身法,一定要學起來!!

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阿雅去年(2014)和交往7年的華裔男友Tony在美註冊結婚,愛情長跑的他們在2014年6月順利生下女兒Ava。Ava可愛的模樣每次阿雅一po在部落格上,總是讓網友直呼超可愛!!

不過,她產後因體重一路飆到60公斤感到非常苦惱,近日她發布了她瘦身有成的照片讓大家驚呼太美了!!!原來她是靠著“12321 ”的秘訣,竟在4個月後狂減14公斤,恢復產前46公斤的曼妙好身材,讓許多網友佩服不已。

 

阿雅身高約157公分,產後發胖後為瘦身尋求各種方法,後來堅守“12321原則”健康的方法減肥,成效非常好!!12321原則為:一天只吃早、午2餐,晚餐則禁食,午餐的攝取量可以比早餐多一點,多為蔬果素食,以及豆類食物和米麵為主;一周上健身房3次、跳2次街舞,每次約1小時(或1小時以上),阿雅就是靠著〝12321〞才順利在生完女兒4個月後減掉懷孕期間累積的14公斤肥肉。

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近日阿雅接受訪問時還透露,產後的3個月都親自餵母乳,現在女兒已經9個月大了,她才慢慢開始添加副食品,訓練孩子開始吃白菜、菠菜以及地瓜等,忙瘦身仍然不忘注意小孩飲食調整,為人母後的阿雅細心表露無疑!!

餵母乳瘦身快 3

「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。你只需要吃足夠一天的營養,就能慢慢消耗身上多餘的脂肪!這就是餵母奶跟配方奶的差異及優點。 4

少量多餐

餵母乳消耗的熱量多,相對地就也餓得快,那怎麼吃才不會胖呢?答案就是少量多餐!!可以在兩餐中間多吃份高纖蔬菜沙拉,或是可以增加奶量的雞湯或魚湯,前者可以補充纖維質,增加腸胃蠕動,後者可以補充蛋白質,增加母乳的質跟量。

 

喝足夠的水

相信餵過母乳的媽媽應該都會感同身受,每次餵完(擠完)母乳都會覺得很渴很想喝水, 那是因為母乳50%以上都是水分,水又是新陳代謝不可或缺的元素,因此補充水分很重要!!如果覺得單純的白開水喝了很膩,也可以喝增強抵抗力的檸檬水,或 是補氣的紅棗枸杞茶,都是很好的選擇喔!!

攝取足夠的營養

餵奶媽咪一定常聽人家說要攝取高蛋白的食物,在高蛋白質的食品上可以選用魚湯來代替 較高油高熱量的花生豬腳湯,每個哺乳媽媽的體質不同,媽媽都可以視哺乳狀況詢問醫生是否調整飲食習慣,像小編我就是個非常容易乳腺炎的體質,醫生就有說盡 量不要攝取奶類或是高油脂類的,然喝水量要比一般母乳媽媽多,才不會讓母乳的脂肪過多更容易阻塞!!另外多補充維他命c跟卵磷脂很重要!!!卵磷脂可以讓 乳汁更順利地流出喔!!

媽媽們要記得,餵母乳比一般人多消耗500大卡,所以如果想瘦身的媽咪們千萬不要因為餵母乳會瘦就大吃不忌口,因為超過500大卡還是會胖的喔!!!

每天適量運動,助回復產前身材

有時間的媽媽可以上健身房,接受教練的訓練安排,如果是像小編一樣沒時間的媽媽就可以在每天起床前、睡覺前做踩空中腳踏車的運動,對於平腹瘦腿有很好的幫助喔! 5

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