标签：人鱼线

小八 发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是大家最头疼的地方，锁骨短，所以肩部一直凸显...

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小八 发布于 2016-01-22

想要完美胸肌？超高效胸肌 + 三頭訓練！塑造盔甲般的胸肌！ 1.上斜臥推 用略寬於肩寬的握距，下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開；下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，可以自行調整，最好觸胸；槓鈴上升的軌跡基本呈直線，推起至手臂伸直或接近伸直。 2.上斜飛鳥 調整上斜椅至30-4...

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小八 发布于 2016-01-22

健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！ ▼ NO. 1 ▼ NO. 2 ▼ NO. 3▼ NO. 4▼ NO. 5

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小八 发布于 2016-01-22

一、選擇無鹽食物 鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分液度就降低了，使其維持在一定液度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是」除去鹽分」！ 二、不要...

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小八 发布于 2016-01-19

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40...

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小八 发布于 2016-01-03

人鱼线”作为男人女人“美”与“性感”的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天小编为大家提供一组高效的虐腹动作。以下6个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。坚持一个月，必见效果！ 　　1.平板支撑   2.左右...

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小八 发布于 2016-01-03

给大家介绍健身界10种长肌肉的正确打开方式，挑几个体验，去健身房享受肌肉蹭蹭涨吧！ 一、动静结合法 先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节...

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小八 发布于 2015-12-29

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是8块，坚持2个月，惊喜看得见！ 一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。 动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！ 第一组   第二组   第三组  ...

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小八 发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露，不过好像总是不够大、不够突出，为什么呢？怎么办呢？ 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件： 1.刺激肌肉（训练） 2.提供养份（蛋白质） 3.修补恢复（休息） 但是很多人在第1点及第3点出现了错误，比如用错误的刺激...

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小八 发布于 2015-11-16

就算你肌肉再厉害，95%的人还是做不到这组动作！好吧，先来看看这组令人傻眼的健身动作。大哥，你是想逼死全天下的男人吗？ 好吧，看过以上世界级体操的表现，像我们一般老百姓还真没办法，我们只想扎扎实实地把身体练好。下面的这些胸肌健身动作还是比较实用！ 胸肌是男生们最喜欢练得部位，但要...

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