标签：人鱼线

发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型，是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的，那么恭喜您，基本上穿什么都不会太难看，当然不穿更好。想要拥有这种身型，除了先天因素，更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是大家最头疼的地方，锁骨短，所以肩部一直凸显...

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发布于 2016-01-22

想要完美胸肌？超高效胸肌 + 三頭訓練！塑造盔甲般的胸肌！ 1.上斜臥推 用略寬於肩寬的握距，下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開；下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，可以自行調整，最好觸胸；槓鈴上升的軌跡基本呈直線，推起至手臂伸直或接近伸直。 2.上斜飛鳥 調整上斜椅至30-4...

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发布于 2016-01-22

健身总是找不到满意的动作，不够全面，不够有针对性，今天推荐给大家一套动作，把身体各个部位都练到！做完可以跑出去玩，再也不受动作的困扰了！ ▼ NO. 1 ▼ NO. 2 ▼ NO. 3▼ NO. 4▼ NO. 5

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发布于 2016-01-22

一、選擇無鹽食物 鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分液度就降低了，使其維持在一定液度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是」除去鹽分」！ 二、不要...

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发布于 2016-01-19

一周四练的马甲线计划 丨 星期一 今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 1.每个动作1分钟 2.动作间休息10秒 3.一组时间3分20秒 4.如果决定多做几个循环，循环间要休息40...

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发布于 2016-01-03

人鱼线”作为男人女人“美”与“性感”的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天小编为大家提供一组高效的虐腹动作。以下6个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。坚持一个月，必见效果！ 　　1.平板支撑   2.左右...

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发布于 2016-01-03

给大家介绍健身界10种长肌肉的正确打开方式，挑几个体验，去健身房享受肌肉蹭蹭涨吧！ 一、动静结合法 先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节...

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发布于 2015-12-29

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面，你要的人鱼线，马甲线通通练出来，不管是6块还是8块，坚持2个月，惊喜看得见！ 一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。 动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！ 第一组   第二组   第三组  ...

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发布于 2015-11-20

或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露，不过好像总是不够大、不够突出，为什么呢？怎么办呢？ 让肌肉增加的条件 增加肌肉量的条件很简单，只要满足到以下3个条件： 1.刺激肌肉（训练） 2.提供养份（蛋白质） 3.修补恢复（休息） 但是很多人在第1点及第3点出现了错误，比如用错误的刺激...

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发布于 2015-11-16

就算你肌肉再厉害，95%的人还是做不到这组动作！好吧，先来看看这组令人傻眼的健身动作。大哥，你是想逼死全天下的男人吗？ 好吧，看过以上世界级体操的表现，像我们一般老百姓还真没办法，我们只想扎扎实实地把身体练好。下面的这些胸肌健身动作还是比较实用！ 胸肌是男生们最喜欢练得部位，但要...

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发布于 2015-11-03

剛剛接觸健身運動的朋友，相信你們會發現肌肉增長在訓練初期是很顯注的，但隨着不斷訓練，肌肉慢慢適應了慣常的刺激，肌肉生長便會慢下來，甚至達到平台期，即所謂的樽頸位。為了突破平台期，健身朋友會每隔一段時間，大約每4-8星期改變訓練模式，好讓肌肉受到新的刺激，重新生長。 回應讀者們的查...

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发布于 2015-10-28

男人事業線的性感程度絕對不下於女士的，一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線，不過前提是你懂得怎樣練！來吧，跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧！ 1. 訓練以推舉(Press)為主 很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加...

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发布于 2015-10-21

肌肉訓練的模式種類多如恆河沙數(誇張了，哈哈)，很多讀者不停討論哪一種才是「最好」的訓練方法！其實世上跟本沒有「最好」的方法，大家要尋找的是最適合你的方法。而且，小編不只一次強調，要避免肌肉生長達到「平台期」，我們必需每4-8星期改變一下訓練方法及訓練動作，讓肌肉不能適應，因為當...

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发布于 2015-09-29

本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子（1.9米），尽管大学期间爱好体育，但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅–约27kg的！ 我为什么要改变？ 我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人...

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发布于 2015-09-14

究竟訓練時我們應該由輕至重、由重至輕，還是用固定重量好呢？小編深信這個問題一定在不少朋友的腦海中浮現過，如果你心目中還沒有確實的答案，不如入來看一看！ 1. 金字塔原理 15RM–>12RM–>10RM–>8RM (RM: Repetition Maximum指...

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发布于 2015-09-02

大家聽過Jeff Seid嗎？未聽過就要來看看！他是集肌肉與俊俏面孔於一身的美男，他的一副爆肌身材不單止殺死不少女士，相信男士們都很羨慕吧！究竟他的訓練菜單是甚麼？Click入來看看啦！ 今天介紹的是胸/三頭肌、背/二頭肌這樣的大小肌群搭配練法。大肌群基本上是練4組，而小肌群3組...

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发布于 2015-08-24

现在越来越多女生减肥不仅仅是减重，而是希望自己的身体线条更加好看。如果要加强曲线，一定要做适量的肌力训练，而最近风行的“TABATA”在家就能进 行，号称每次只要4分钟就能充分运动全身的肌肉。但网络上许多关于TABATA教学的做法都较激烈，一般刚开始训练的女生都比较难以负荷。而本...

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发布于 2015-08-14

人到了一定年纪，身材难免走样，一个人不小心，吃的多了，锻炼的少了，赘肉最容易找上你。而腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。 建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要...

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发布于 2015-07-31

腹肌撕裂者，跟着做起来，你也可以拥有迷人人鱼线！   任务一  V形仰卧起坐     任务二  V形剪刀交叉腿     任务三  V形大摆腿     任务四  V形并脚屈腿     任务五 ...

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发布于 2015-07-27

如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：   动作1：仰卧举腿起 10-20个     动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个     动作3：坐姿收腿 10-20个  ...

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发布于 2015-07-21

為了在夏天能擁有好的身材去海邊玩，不管是男生女生都要懂得塑身的概念，不想出門也想擁有好身材的話，就來試試看這組在家就可以做的簡易塑身操吧！ 每個動作15-25次，兩組左右，動作標準，同時控制好飲食，每次配合一小時慢跑或其他有氧運動，堅持下去，兩個禮拜後你會發現驚人的改變！！ &n...

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发布于 2015-07-20

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！ 訓練肌肉： 1. 前臂 2. 核心肌群 3. 雙腿 4. 斜方肌 ...

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发布于 2015-07-19

身為上班族，每天下班時都很想好好休息耍廢，但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉，想運動卻懶得上健身房，一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動，可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功，而且又雕塑出人人稱羨的身材。   ▼看到這令人流口水的肌肉了嗎？現代人追求健康養生之...

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发布于 2015-06-10

相信沒有哪個女生不想要Victoria’s Secret天使們的健美身材吧？如果你平常很懶下樓去跑步，也堅持不了到健身房運動，那麼今天推薦的這套燒脂健身操應該會比較適合你。 由擔任Heidi Klum等多位Victoria’s Secret模特兒健身教練的Andrea Orbec...

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发布于 2015-05-30

雖然都說陽光沙灘比基尼，可是比基尼沒身材真的很難撐起來，不過上圍交給矽膠和多層布料也還過得去，所以先訓練一下身材，緊實臀部線條才是我們要努力的地方！下面有影片，不需要擔心看不懂圖片不會做喔：）   1. 馬步深蹲 & 抬腿運動 每天只要花12分鐘就可以！雖然時間...

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发布于 2015-05-17

擁有腹肌是每個年輕人的夢想，但是只有掌握好正確的鍛鍊動作，並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。 先來解釋一下： 人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 馬甲線是平坦腹部...

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发布于 2015-05-14

每天10分鐘 保證瘦一大圈! 堅持住~要瘦是要付出的!  別吃藥~傷身體!!!! 自己的身材自己雕塑 真沒有懶女人是瘦的~~~快一起動一動!!!!     https://www.youtube.com/watch?v=bQ0E4Zr9sOc   &...

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发布于 2015-05-12

睡前的减肥操，只要动一动，就能掉肉你造么？别懒的躺床上一动不动，别说我没告诉你，还说自己不知道为啥这么胖么？那是因为——懒！！！     第一步：抬升式 首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒； 然后再...

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发布于 2015-05-11

她擁有蘿莉的臉孔+魔鬼的身材！！ 看到上面這張照片是不是很不科學？他就是韓國著名的健身教練池妍玉！！眾網友看到都戲稱是哪吒真人版。近日，韓國著名的健身教練池妍玉來到中國參加活動，並且與男粉絲互動掰手腕，一展金剛芭比的風采。 ▼看一下這孔勇有力的身材!!    ...

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发布于 2015-05-10

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹! 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹”     Step1、仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並...

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发布于 2015-05-06

推荐给你几个最经典的腹肌训练动作，只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。具体如下：   　　   动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次      动作二：仰卧两头起...

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发布于 2015-05-02

從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！        ...

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发布于 2015-04-26

男人的啤酒肚，女人的小肚腩~！ 你是不是也在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢？ 如何讓你的小肚子從此以後保持勻稱優美？ 抽脂？NO！瑜伽？NO！仰臥起坐？NO！！！   只要睡前5分鐘或者起床前的5分鐘， 躺在床上做這些簡單的運動， 從此以後你將遠離小肚腩的煩惱… ...

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发布于 2015-04-23

这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划，但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周，一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练，一次是超级组【中小型重量】训练，两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周，是重点部...

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发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 　　增肌饮食篇 1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断...

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发布于 2015-04-13

如果你仔细观察，那些改变明显的人总是在健身房进行高效的训练，他们在健身房会将自己的精神状态调整到最好，以最积极的态度去训练，不会浪费时间在无用的运动上，或者在健身房社交（倒不是社交不好，只是用错了时间），当然也包含最有效率的次数和方案。 这里有一些你应该避免的时间浪费，这样至少让...

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发布于 2015-04-10

今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習，如果大家有看史太龍的Expendables電影系列，一定知道Crews是誰。他十分大塊頭，讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練，大家一齊看看他的瘋狂...

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发布于 2015-04-09

用以下這套動作練起來。每天堅持做，可以讓平坦的小腹重見天日！具體如下： 動作一：平板支撐+左右轉髖左右各20個     動作二：平板支撐+重心前後移動 20個     動作三：側身支撐+挺髖 左右各15個     &nb...

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发布于 2015-04-09

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。   　　第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢...

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发布于 2015-04-07

很多人都不知道怎样练习肌肉，在网上搜索视频或资料，或花高价钱请私人教练，其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图，清楚的告诉你什么动作练什么肌肉，让你一目了然，简单易学。只要你能牢记这些动作，你就是自己的健身教练，赚到了吧！   　　1、屈腕练习  ...

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发布于 2015-04-07

进行单独的胸肌锻炼，能起到事半功倍的作用，更好的雕刻你的胸肌。 一直以来，卧推被认为首选的胸肌锻炼方法，被认为是增加你的胸部大小和厚度的最佳途径。然而，只做大重量的卧推本身不会让胸肌的轮廓显得分明，但那正是大多数人想要的。为了最完美的雕刻你的胸肌，你必须从每一个角度冲击你的肌肉纤...

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发布于 2015-04-06

此訓練程序主要是訓練腹部核心肌群，過程為把每個動作做45秒至一分鐘長度，之後休息15至30秒，一個星期做四至五套。 此外，過程當中除了使用計時器計時外，也可以做動作做到無法再負荷為止。若你是初學者，要注意的不是能做的次數，而是呼吸的控制，正確的呼吸能夠幫助鍛鍊你的腹部。 http...

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发布于 2015-04-02

对男性身材的最佳赞美，莫过于称赞男人宽厚的胸膛。男性胸部应该要宽厚、结实、肌肉棱角分明，还有要明显的胸肌中缝。但是这样完美的胸部是怎样练出来的呢？我们的健身专家经过实践，并结合了各种健身理论，得出了下面这个男人胸部锻炼方法大全，只要你按照我们的指导来安排自己的胸部锻炼计划，就一定...

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发布于 2015-04-02

首先我们来看看什么是肥胖： 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕...

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发布于 2015-04-01

在健身房总是会有一些装B逗B傻B人说：刚开始健身，但我不想练成施瓦辛格那样，怎么办？听到这样的话你是不是和主页君一样恨不得上去啪啪啪的赏他几个耳光吃，但谁让咱都是文明人呢，我们只能用文明的语言来回复这样的大逗B！     回复1） 我刚学踢足球，但我不想踢成像...

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发布于 2015-04-01

訓練是不是要力竭才有效果? 答案是:那當然.!!!!Of course!!!! 不然呢?你練辛酸嗎? 基本上訓練都是要練到力竭啊? 但是，不同的年齡層跟不同的訓練目的有不同力竭的程度， 這就是為什麼會發明所謂1RM的這種訓練名詞出現! 先題外話一下: 1RM=最大反覆次數(rep...

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发布于 2015-03-31

如果你有上連鎖健身房的習慣，我想你應該對機器不陌生。如果你又有請教練，那你可能對機器非常熟悉。當你在眾多重訓器材之間穿梭的時候，你有沒有想過在健身房角落那個臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是幹什麼用的呢？如果我現在跟你說槓鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具，你可能不會相信我。也...

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发布于 2015-03-30

一：從運動因素 1）肥胖首先腹部肥肉過多會將JJ埋沒 (陰莖短小) 2）心血管容易出問題會影嚮JJ勃起(JJ靠陰莖動脈沖血) 3）會引起心髒病和高血壓受不得刺激,(包掛性刺激) 4）肥肉過多影嚮內分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不陽剛導致男性女性化造成性功能和性欲下降.聲...

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发布于 2015-03-30

Alex Carneiro是來自巴西的健美選手及健身專家，他一身緊緻的肌肉綫條讓他在健美比賽中屢獲殊榮，究竟他在訓練、飲食及心態上有何過人之處？他一一跟大家分享！ Age: 27 Height: 5’11 Weight: 備戰期–213lb; 比賽期–195lb 你會如何形容你的...

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发布于 2015-03-30

多少男性辛苦锻炼，就是为了这漂亮的6块腹肌。那到底该怎么练腹肌呢？以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。  

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发布于 2015-03-30

如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练，让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期，让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。 如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意，可以试试一组一百次的训练法，它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练...

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发布于 2015-03-28

如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的话，可以用这种锻炼方法：通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针，或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。 方法 1: 使用一个有效的训练策略 1.  一个礼拜进行两到...

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发布于 2015-03-27

1.最佳肱二头肌训练动作 直杆杠铃做弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌，只是偶尔增加一点变化。科研部门研究发现，使用直杆杠铃做弯举，可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量，就能更好的刺激目标肌肉群...

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发布于 2015-03-26

如果你想增长肌肉，可以通过增加饮食的量和次数，还有正确的锻炼方式这两种方法达到目标。具体来说，你要多吃含热量高，含蛋白质高、营养丰富的食物，并且一个星期至少做四次力量训练。你还要给自己设立循序渐进、切实可行的目标，切不可操之过急，损害了身体健康。   方法 1: 正确的...

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发布于 2015-03-26

【瘦身去“掰掰肉”計劃】8個動作，不僅簡單，安全，易學，同時對瘦腰，瘦腿，翹臀等部位都有很明顯的塑形效果，簡直是居家旅行的必備。 每組2分鐘，間歇30秒，每週3次。露肉的季節就要來了，姑娘們還不快快學起來！ 緊急減肥法讓你瞬間變瘦： ①不喝酒; ②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂...

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发布于 2015-03-26

这几个肩部训练动作算是温习目标肌肉训练方法用的，很多花哨的训练动作往往没有最基础最简单的动作效果好，更容易做准确。三角肌是羽状肌，虽不大，但力量大，耐疲劳，可以用较大的抗阻力刺激它，完美的形体没有虎头肩怎么行？如果再加上麒麟臂，上半身就像模像样了。 【动作一】做哑铃侧平举，手臂之...

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发布于 2015-03-26

有一定健身基础的肌友们可以试试这8个动作，给腹肌最全方位的刺激。 友情提示：关于腹肌训练的组数次数，我个人的看法是：把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练，根据自己的情况，给腹肌增加抗阻力（自体重、器械或哑铃）然后做组。不建议每天都做，它也需要恢复，毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息...

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发布于 2015-03-25

想要减掉脂肪？小编在这里建议你先调整一下心态，坚决减脂的态度，一次就能减得成功。不健康的减脂方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，下面是减脂时你应该知道的一些事，快来看下。 　　1、胖子是如何产生的？ 胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水...

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发布于 2015-03-24

  每次到健身室「推ｂａｒ」的地方總是擠滿了人，槓鈴推舉可以說是健身室最受歡迎的動作。無可否認，槓鈴推舉的確是一個非常有效的練胸動作，它絕對應包括在我們的胸肌訓練中。但如果我們想以最短時間增大胸肌，槓鈴推舉是否最佳方法？ 筆者在此想告訴大家，如果你的目標是胸肌肥大，你應...

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发布于 2015-03-23

究竟有什麼方法可以增加訓練成果， 練出又圓又大的肩膊？如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。    平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副...

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发布于 2015-03-22

  炎熱的夏天逐漸來到，好看的短袖衣服紛紛出爐，但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興歎嗎？想要瘦小腹，想變得更結實，那肌力訓練一定不可少！不過做肌力訓練前，先釐清一些錯誤的減脂觀念，避免自己事倍功半而達不到理想成效，下面讓我們一起來看看吧！   迷思一：重點減脂 是...

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发布于 2015-03-17

胸肌也許是穿衣後，身體最明顯的肌肉，因此絕大部份的健身人士都很在意胸肌的訓練，而大家最注意的可以說是下胸部份，不少讀者朋友都希望可以訓練出線條分明的下胸，究竟下胸可以獨立訓練嗎？ 胸肌的構造 要好好訓練胸肌，必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份：上、中、下、外、內。...

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发布于 2015-03-16

小編又再長氣地跟大家說一次，訓練模式記得要每4-6星期改變一次，因為肌肉定期需要新的刺激，這樣才可以減少及縮短肌肉生長的平台期，今天小編要介紹的訓練模式是很難頂的German Volume Training。想知道更多？快點入來啦！ 據小編在網上找到的資料，German Volu...

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发布于 2015-03-14

增大肌肉块的技巧总起来就是：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。下面一一详细解读： 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一...

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发布于 2015-03-13

要想擁有傲人的肌肉，你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應，肌肉才會成長。（也就是透過重量訓練、阻力訓練） 而一般認為，要達成肌肉肥大的目的，訓練必須介於8~12RM的重量之中。（RM解釋於文末） 但現在，這個觀念可能要有所進化。 因為根據加拿大麥克馬斯特大學（McM...

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发布于 2015-03-13

为什么你每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……还是没腹肌呢？那你一定中了这些招！犯了这些错！ 　　1.脂肪还是太多 记住：腹肌是露出来的！如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用！ 练腹肌没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，...

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发布于 2015-03-11

韓國網路紅人，日前在網路上分享一段影片，把自已從瘦弱頹廢的外表，在短時間之內變身為帥氣型男，想知道他是怎麼辦到的嗎？那就往下瞧瞧吧~   ▼如何讓一個外表看似又瘦又嫩的小男子   ▼在短時間變身成為人見人愛的帥哥型男呢？！   ▼那就是運動健身，還有...

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发布于 2015-03-11

誰說要練出大胸肌一定得到健身房？今天我們介紹如何在家徒手練出迷人的胸膛！ 首先說明徒手訓練(Bodyweight Training)的概念： 顧名思義，就是不借助健身器材&儀器，單純利用自己本身的重量當作負荷的訓練。 徒手訓練能有效提升你運動的動機，把運動在時空限制上的藉...

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发布于 2015-03-10

這個世界有兩種人，一種是強者；一種是弱者。強者給自己找不適，弱者給自己找舒適。如果你想要變強，就必須學強者的心態：把不適變得舒適! 還記得十幾年前演員張家輝的肚子還是一片鮪魚肚，為了拍出《激戰》這部電影裡的健壯身材，開始了長達九個月的鍛鍊，為此吃了不少的苦的張家輝表示：鍛煉是一種...

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发布于 2015-03-10

「曾經也是一位名副其實的大胖子。」夏豔去年在社群網站上發佈了一條動態訊息，並附上她以前190斤(約114公斤)和現在的對比照，引起許多網友的關注。大家都詫異眼前這位身高170公分，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的可愛正妹教練以前竟然是個大胖妞。   ▼夏豔在減肥之前是...

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发布于 2015-03-10

好像每个人身边都有这样一个瘦子，怎么吃也不胖，周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖，然后再看看自己，感慨自己就连喝水也胖。其实，并没有所谓的胖子体质，瘦也不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子！   吃出来的瘦子1：瘦子都不爱吃饭错 事实上米饭能提供大量能...

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发布于 2015-03-05

想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥，通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌，小编在这里整理了10锻炼腹肌的有效方法，一起来练习下   　　1.仰卧起坐 一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。   　...

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发布于 2015-03-02

小编在这里整理了几个健身时候你容易犯的坏习惯，做好这些，让自己有一个更好的改变。 　　1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。 特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动的效果，也会增加...

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发布于 2015-03-02

在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大的提高。在之后的健身训练试试下面的几个建议，你说不定会有全新的发现！ 　　1、时时补充水分 很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄取，但对补充...

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发布于 2015-02-26

馬來西亞女藝人李元玲（Cathryn Lee）是鋼琴家李雲迪女徒，氣質與樣貌兼備，一年前曾與影帝張家輝合作，飾演張家輝所導演的電影《盂蘭神功》裡張家輝妹妹一角。李元玲出身富豪之家，又多才多藝，簡直就是讓人又愛又羨的人生勝利組！ 雖然幾年前年曾捲入吳卓羲「小四」的負面新聞，但 Ca...

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发布于 2015-02-26

影帝张家辉为电影 《激战》，狂操半年练出的一身完美肌肉与人鱼线，看了不禁让人瞠目咋舌！然而，这让人羡慕的背后，张家辉可是有他自己的一套操练模式，他甚至还说：“为了这副身材，我付出了好多努力和汗水”。为了 “贱辉” 角色格斗身材，他每天锻炼六七个小时，一共练了 9 个月，再同步配合...

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发布于 2015-02-25

你身邊總有一位朋友無論是每天打邊爐還是晚晚喝啤酒都不會肥１磅，但你十分注意自己的飲食卻又輕半磅也很困難。這時候你會想起他的新陳代謝一定很快，而自己的新陳代謝卻天生比人慢，既然這是上天定下的體質，算吧，肥就肥啦，大吃大喝吧！ 停！不要傻，專家指出新陳代謝慢可能是天生的，但絕對可以透...

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发布于 2015-02-25

我們的健身訓練應定期改變，一來提供新鮮感給自己，二來提供新的刺激給肌肉，因為很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過，有很多動作如果沒有一定技巧及指導，有機會導至受傷，更有一些動作是違返生物工程學，多做會受傷。就讓我們看看有哪4項動作我們應該放棄！   ...

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发布于 2015-02-16

聽說：「美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告，只要結合有氧運動與阻力訓練，做完七分鐘「高強度循環­訓練」 (“High I...

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发布于 2015-02-16

人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！ 這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才...

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发布于 2015-02-13

由張家輝到張繼聰，每次都只要有明星以「勁FIT」姿態在傳媒面前出現的話，總能吸引一大班男女一窩蜂仿效。但在沒有人教授的情況下，不少人最後都會受傷收場，很快就放棄了。健身最重要的是持之以恆，以及以正確的方法和技巧去鍛鍊。 以下是十條新手入門時應注意的健身法則 1. 第一件事：放下你...

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发布于 2015-02-11

工具/原料 哑铃 杠铃 方法/步骤 男人宽肩的好处： 是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，...

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发布于 2015-02-11

「最 近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著 就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒...

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发布于 2015-02-09

左边是苹果身材，右边是梨形身材！ 针对梨形身材上身瘦，下身胖的情况，一起来跟着模特示范，动起来吧！ 只要一张瑜伽垫做简单的几个动作，就能有效锻炼到腰、腹、臀、腿了！每个动作15-25次。坚持锻炼，你会发现不一样的自己！

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发布于 2015-02-06

相信这个问题你已经纠结了很久很久，可是答案不是过于学术化，就是条目太过于繁琐让你不明真相，不过再怎么样，只要你有下面这五个问题的任何一条，那绝对会导致瘦身的失败。 　　1、一种运动死撑到底 人们经常一头扎进跑步机，期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果，但之后...

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发布于 2015-02-05

對於大部分女生來說，鍛鍊的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢？當然是PP要更翹大腿要更緊致，最要緊的應該還是肚子上不能有贅肉。 在這裡告訴大家，要實現以上目標，僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。很多女生一聽到練無氧，就馬上會說「討厭！人家可不想練出大塊肌肉，好噁心喏...

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发布于 2015-01-30

春末夏初，是曬麒麟臂人魚線的時候了！ 君不見張家輝、彭于晏、何潤東、佟大為等各位男神 已經迫不及待地秀出身上那幾塊結實的腹肌，還有漂亮的人！魚！線嗎？ 連前央視主持人李詠也來湊熱鬧， “穿衣服顯瘦，脫衣服有肉”在微博曬出健身新成果———傳說中的麒麟臂！ 令眾多小伙伴們大跌眼鏡，沒...

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发布于 2015-01-28

1、苹果、牛奶减肥法 每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000M...

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发布于 2015-01-26

今天小编给大家讲一讲各个部位的最佳训练动作是什么，针对不同目的的最佳训练法则是什么，以及更多你想知道的独特技巧。不论你是想找到使手臂变粗壮的最佳方法，还是想尽快的练出厚实的胸肌，都能给你一个满意的答案，一起来涨姿势吧！ 　　1.最佳肱二头肌训练动作 　　杠铃弯举 虽然动作多变是促...

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发布于 2015-01-22

满怀憧憬的走进健身房，就是希望练出一个好身材。但练了一段时间，身材没有变化，肌肉等于零增长，健身的信心发生动摇。其实肌肉零增长，可能是下面一条或是几条因素导致的。 　　每次训练都是相同的重量 力量的加大不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的。如果训练重量没有逐步增加，并且不...

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发布于 2015-01-22

每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。 以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。 　　第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合...

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发布于 2015-01-22

擁有腹肌是每個年輕人的夢想，但是只有掌握好正確的鍛鍊動作，並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。 先來解釋一下： 人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 馬甲線是平坦腹部...

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发布于 2015-01-19

有吸引人的六块王字腹肌是大部分男性的健身指标，这些项关键因素将影响你的腹肌形状和明显度，如果你想要打造属于自己的王字腹肌，那你一定要知道他们之间的排行和影响关连! 　　1：基因 三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。...

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发布于 2015-01-19

有什么比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服，欣赏自己苗条、有线条的身材还要更棒的事，健身除了让自己体态好看外，对健康更有帮助，和小编一起来看一看以下9个理由，能够让你不爱上健身都难！ 　　1、改变你的心情 健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、...

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发布于 2015-01-14

关于饮食 每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质 每日热量摄入：超支500-1000大卡 吃点啥：鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米 怎么吃：改成少食多餐，推荐一天六顿   关于训练 规矩：练腿，身体每一部分都要练，有助于刺激人体分泌荷...

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发布于 2015-01-04

以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！​ 注意事项：​ 仰卧起坐时，脖子不要过于用力；​ 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。 &nb...

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发布于 2015-01-04

这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先和小编一起来了解一下这6种俯卧撑该怎样做：​ 　　1、双手间距窄于肩俯卧撑​   2、双手与...

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发布于 2015-01-04

9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。练腹肌不需要任何装备器械，配合跑步等有氧运动并不难。​ 完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。  

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发布于 2014-12-30

男人的啤酒肚，女人的小肚腩~！你是不是也在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢？如何讓你的小肚子子從此以後保持勻稱優美？抽脂？NO！瑜伽？NO！仰臥起坐？NO！！！   你要做的只是睡前5分鐘或者起床前5分鐘躺在床上做一些簡單的運動，從此以後你將遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，趕快告...

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发布于 2014-12-30

9个动作，快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。快速瘦腰、美腿、美臀，一步到位。总共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。9分钟内燃烧150卡路里热量，如此给力的方法你还等什么！ 动作一：     动作二：     动作三： &nbs...

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