想要练出『完美腹肌』?只需要这几个经典动作就够了!男女通用!
9小八 发布于 2015-05-06
推荐给你几个最经典的腹肌训练动作,只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌,每个动作做3-4组,每组20-30次,组间休息一分钟,配合有氧,隔天锻炼即可。具体如下: 动作1:仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次 动作二:仰卧两头起...
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小八 发布于 2015-05-06
推荐给你几个最经典的腹肌训练动作,只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌,每个动作做3-4组,每组20-30次,组间休息一分钟,配合有氧,隔天锻炼即可。具体如下: 动作1:仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次 动作二:仰卧两头起...
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小八 发布于 2015-05-01
從上到下依次為:扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外,皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動,飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持! ...
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小八 发布于 2015-04-26
男人的啤酒肚,女人的小肚腩~! 你是不是也在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢? 如何讓你的小肚子從此以後保持勻稱優美? 抽脂?NO!瑜伽?NO!仰臥起坐?NO!!! 只要睡前5分鐘或者起床前的5分鐘, 躺在床上做這些簡單的運動, 從此以後你將遠離小肚腩的煩惱… ...
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小八 发布于 2015-04-23
这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划,但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周,一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练,一次是超级组【中小型重量】训练,两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周,是重点部...
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小八 发布于 2015-04-17
想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!但是、增肌又不能怕长肥肉。 增肌饮食篇 1.增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断...
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小八 发布于 2015-04-13
如果你仔细观察,那些改变明显的人总是在健身房进行高效的训练,他们在健身房会将自己的精神状态调整到最好,以最积极的态度去训练,不会浪费时间在无用的运动上,或者在健身房社交(倒不是社交不好,只是用错了时间),当然也包含最有效率的次数和方案。 这里有一些你应该避免的时间浪费,这样至少让...
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小八 发布于 2015-04-10
今天小編為大家介紹一位荷李活的動作名星Terry Crews的背部練習,如果大家有看史太龍的Expendables電影系列,一定知道Crews是誰。他十分大塊頭,讓觀眾有深刻印像。Terry Crews早前跟Bodybuilding.com分享了他的背部訓練,大家一齊看看他的瘋狂...
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小八 发布于 2015-04-09
用以下這套動作練起來。每天堅持做,可以讓平坦的小腹重見天日!具體如下: 動作一:平板支撐+左右轉髖左右各20個 動作二:平板支撐+重心前後移動 20個 動作三:側身支撐+挺髖 左右各15個 &nb...
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小八 发布于 2015-04-09
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢...
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小八 发布于 2015-04-07
很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧! 1、屈腕练习  ...
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