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发布于 2015-05-30

雖然都說陽光沙灘比基尼，可是比基尼沒身材真的很難撐起來，不過上圍交給矽膠和多層布料也還過得去，所以先訓練一下身材，緊實臀部線條才是我們要努力的地方！下面有影片，不需要擔心看不懂圖片不會做喔：）   1. 馬步深蹲 & 抬腿運動 每天只要花12分鐘就可以！雖然時間...

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发布于 2015-05-27

纖長腿是每個女人都夢寐以求的事情，今天教大家一些按摩的小方法，讓我們一起來瘦腿吧。     血海穴–位於大腿的內側。這個穴位非常的好找，站直兩腿併攏，膝蓋上方靠內側有一明顯痠痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的痠...

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发布于 2015-05-23

大家平时健身锻炼的话，首先肯定会想到若隐若现的腹肌啊，硕大的胸肌啊，马甲线啊，人鱼线啊…显然，都会忽略自己的背。甚至，很多人一开始健身都不会关注背部训练，正如那就老话，新手练胸，老手练背。然而，不通过专业的健身动作，背部训练的效果也没那么好。 背部，是决定身姿好看与否的一个关键因...

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发布于 2015-05-23

大多数健身训练遇到的瓶颈是 体重轻而训练动作强度高，或者体重重而强度低。所以即使你做了很多的卧推，肩膊推举，重拉，但最终你并没有获得足够强度的可以刺激肌肉生长的训练度。 那么，我们应该怎样锻炼呢？ 从今天起，抛弃你陈旧的锻炼计划，过使用重物和巨大的体积将你锻炼成大块头。心动没？只...

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发布于 2015-05-22

每天都在坚持跑步，一天都不停歇，那么以下这些事肯定会发生！如果没有感同身受的feelings，就说明你做的还不够，   　　赶紧去，跑起来！ 　　1、对小肚子说拜拜 都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272...

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发布于 2015-05-18

有些人說飲水都會肥，當然是講笑吧，其實只要大家堅持拒絕所有加工食物，例如零食、汽水、酒精、罐頭、香腸，減肥真的不是一件難事。純天然無經加工的食物，全都是營養豐富，身體消化了這些優質食物後，身陳代謝率會提高，使我們每一刻都在消耗更多卡路里，因此坐着都可以瘦下來。當然，前提是要監控卡...

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发布于 2015-05-14

每天10分鐘 保證瘦一大圈! 堅持住~要瘦是要付出的!  別吃藥~傷身體!!!! 自己的身材自己雕塑 真沒有懶女人是瘦的~~~快一起動一動!!!!     https://www.youtube.com/watch?v=bQ0E4Zr9sOc   &...

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发布于 2015-05-13

在健身房中总会有一些身材非常完美的人，也总有一些人郁闷为何大家在健身房训练的时间相同，却有不同的训练效果，而且大多数人也无从得知究竟哪里出了问题。做到这些你也可以拥有他们一样完美的身材。   　　1.长时间的休息 除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的...

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发布于 2015-05-11

她擁有蘿莉的臉孔+魔鬼的身材！！ 看到上面這張照片是不是很不科學？他就是韓國著名的健身教練池妍玉！！眾網友看到都戲稱是哪吒真人版。近日，韓國著名的健身教練池妍玉來到中國參加活動，並且與男粉絲互動掰手腕，一展金剛芭比的風采。 ▼看一下這孔勇有力的身材!!    ...

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发布于 2015-05-10

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹! 怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹”     Step1、仰躺在床上，雙腿並攏，伸直，並...

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发布于 2015-05-08

在健身房中，为了有效增肌增加自己的力量，我们通常会采用“金字塔训练法”，也就是一种比较常用的器械抗阻训练方法。但是怎么做呢，下面就跟着小编来仔细看看。 　　什么是金字塔训练法 金字塔超级简单，选择一个你需要练习的动作，选择一个开始时的次数，就可以开始你的金字塔训练法了。比如深蹲：...

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发布于 2015-05-08

在健身房中, 女士練下身肌肉是很常見, 但我就很少看見有男士訓練腿部肌肉的，更不要說系統地訓練腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉鍛煉，特別是二頭肌，胸肌, 三角肌。 其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大肌肉。 很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個： 1、上身肌...

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发布于 2015-05-07

今天要來講的是，你還在健身房健身嗎？看來你該學學戰鬥民族了～   ▼咦？這個很像廢鐵回收場的地方中怎麼有一個人呢？ 讓我們再看清楚一點，原來這個男人是在舉啞鈴？ ▼在烏克蘭這個運動公園裡，所有你看起來像是運動器材的東西都是以廢鐵製成   ▼利用廢物回收的原理，...

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发布于 2015-05-06

推荐给你几个最经典的腹肌训练动作，只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。具体如下：   　　   动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次      动作二：仰卧两头起...

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发布于 2015-05-03

大部份人都是為了瘦身減肥而去健身的吧？但25歲的班 (Ben Mudge) 卻是為了維持性命而健身！ 患有囊狀纖維化 (Cystic fibrosis, 簡稱CF) 的他，必須依賴規律的運動與均衡的飲食習慣才能抵擋病魔。這個先天性疾病會讓人因為呼吸道反覆感染而活在痛苦之中，且肺部...

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发布于 2015-05-02

從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！        ...

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发布于 2015-04-23

这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划，但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周，一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练，一次是超级组【中小型重量】训练，两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周，是重点部...

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发布于 2015-04-22

一、每三小时进餐一次 肌肉块训练可以简单总结为营养素的运输，没有任何事情可以比得上每三个小时进食一次，也就是说每天要进食6-8次。经常的进食能保证合成代谢状态所需蛋白质、碳水化合物和基本脂肪酸的不断补充。遵循三小时进餐法则，你至少在大多数进餐中吃进去和碳水化合物一样多、甚至是两倍...

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发布于 2015-04-20

剛接觸健身重訓的人，學會動作以後，有一段時間會覺得進步神速： 今天臥推10kg，ＯＫ！下週15kg，也可以！再下一周，20kg 也沒問題！週週都進步，運動很有動力。 天啊這樣下去，明年此時我就可以臥推250kg了！ 當然，事實上不是如此啦。 當我們剛開始健身，通常進步的速度剛開始...

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发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！但是、增肌又不能怕长肥肉。 　　增肌饮食篇 1.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断...

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发布于 2015-04-16

1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。   2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。   3．...

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发布于 2015-04-16

在很多男人为了腹肌和胸肌大费周折的时候，我们不要忽视了女人其实第一重视的是男人的肩部。由于这组肩部动作有些强度，建议有一定的基础的朋友考虑。   　　动作图解 动作一：利用小杠铃练习肩部（平举金箍棒），做4组，每组15次;     动作二：用杠铃片练...

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发布于 2015-04-16

阿雅去年(2014)和交往7年的華裔男友Tony在美註冊結婚，愛情長跑的他們在2014年6月順利生下女兒Ava。Ava可愛的模樣每次阿雅一po在部落格上，總是讓網友直呼超可愛!! 不過，她產後因體重一路飆到60公斤感到非常苦惱，近日她發布了她瘦身有成的照片讓大家驚呼太美了!!!原...

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发布于 2015-04-15

常说，想变得强壮就要多吃点，在健身训练中，吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉，除了坚持不懈的肌肉训练外，也一定要注意科学合理的营养补充！当然，爱美的你可能会担心，大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积，影响增肌效果呢？如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀？其实，只要你吃得讲究，...

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发布于 2015-04-14

「香蕉」是台灣很常見的水果，雖然價格動盪，不過還是經常出現在剉冰店、餐廳甜點上，因為它是對人體有超多好處的水果嘛！ 日本東京大學教授山崎利用動物試驗，比較了香蕉、葡萄、蘋果、西瓜、鳳梨、梨子、柿子等多種水果的免疫活性，結果證實其中以香蕉的效果最好。 能夠增加白血球，改善免疫系統的...

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发布于 2015-04-14

健康的体魄是男人最大的优势，一个有魅力的男人必定拥有强壮的身躯，这样才能带给女人安全感，增强她对你的崇拜和依赖。 学会怎样锻炼肌肉线条，如果平日工作过于繁忙，不妨利用假期好好地做个健身，在充分休息的同时加强身体锻炼，让周围的人对你刮目相看。   　　先衰竭法 先衰竭法是...

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发布于 2015-04-13

如果你仔细观察，那些改变明显的人总是在健身房进行高效的训练，他们在健身房会将自己的精神状态调整到最好，以最积极的态度去训练，不会浪费时间在无用的运动上，或者在健身房社交（倒不是社交不好，只是用错了时间），当然也包含最有效率的次数和方案。 这里有一些你应该避免的时间浪费，这样至少让...

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发布于 2015-04-12

努力的訓練一陣子之後卻沒看到任何改變嗎？ 很多時候是你的飲食計畫出了些問題。不如重新檢視你的飲食習慣，參考以下內容來打造你的肌肉吧！ 當訓練後發現效果有限，絕對不是你訓練的還不夠或是遺傳問題。任何人在營養不當的情況下都無法達到預期的結果，因此只注重訓練忽略營養是不恰當的！ 以下1...

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发布于 2015-04-09

用以下這套動作練起來。每天堅持做，可以讓平坦的小腹重見天日！具體如下： 動作一：平板支撐+左右轉髖左右各20個     動作二：平板支撐+重心前後移動 20個     動作三：側身支撐+挺髖 左右各15個     &nb...

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发布于 2015-04-09

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。   　　第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢...

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发布于 2015-04-08

    1.哑铃飞鸟+卧推 需要让你的胸大肌得到更充分的刺激得以增长么？那你一定不能少了这个超级组。 基本原理 这是达到预先疲劳的组合，为了不让你的手臂和三角肌在胸部还没有力竭的状态下就已经疲软，通过单关节的飞鸟，让胸大肌先得到一定程度的刺激，在进行多关节的卧...

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发布于 2015-04-07

很多人都不知道怎样练习肌肉，在网上搜索视频或资料，或花高价钱请私人教练，其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图，清楚的告诉你什么动作练什么肌肉，让你一目了然，简单易学。只要你能牢记这些动作，你就是自己的健身教练，赚到了吧！   　　1、屈腕练习  ...

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发布于 2015-04-07

进行单独的胸肌锻炼，能起到事半功倍的作用，更好的雕刻你的胸肌。 一直以来，卧推被认为首选的胸肌锻炼方法，被认为是增加你的胸部大小和厚度的最佳途径。然而，只做大重量的卧推本身不会让胸肌的轮廓显得分明，但那正是大多数人想要的。为了最完美的雕刻你的胸肌，你必须从每一个角度冲击你的肌肉纤...

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发布于 2015-04-06

1.不再完全受遗传因子的制约 举重太神奇了，因为它可以让你克服遗传的制约。不管你的父母有着怎样的身材，都没关系，你依旧可以用举重来改变你的身体。 不管你是天生的窄肩？还是胳膊细长？或者胸部内陷？或者你的双腿看起来就像细麻杆。这些统统没关系，因为你可以用举铁来重新塑造这些部位，拥有...

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发布于 2015-04-04

情侣健身好处多 首先就是安全，两个人可以互相保护对方，避免一些运动伤害的发生。同时，有一个人在旁边看着，错误动作就会无处藏身，避免了许多“无用功”。而且还能控制好锻炼时间，避免过度疲劳或是时间不够达不到效果。 当然，“情侣搭配，干活不累。”两个人在一起锻炼，能够互相督促，互相鼓励...

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发布于 2015-04-03

深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一，因为它能够运动到全身，而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处： -更好的功能性活动度和更快的行走速度 -更高的骨密度并且降低骨折的风险 -更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤 -在短跑和长跑时可以跑的更快 -增加垂直跳高度 ...

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发布于 2015-04-02

对男性身材的最佳赞美，莫过于称赞男人宽厚的胸膛。男性胸部应该要宽厚、结实、肌肉棱角分明，还有要明显的胸肌中缝。但是这样完美的胸部是怎样练出来的呢？我们的健身专家经过实践，并结合了各种健身理论，得出了下面这个男人胸部锻炼方法大全，只要你按照我们的指导来安排自己的胸部锻炼计划，就一定...

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发布于 2015-04-02

首先我们来看看什么是肥胖： 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕...

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发布于 2015-04-01

在健身房总是会有一些装B逗B傻B人说：刚开始健身，但我不想练成施瓦辛格那样，怎么办？听到这样的话你是不是和主页君一样恨不得上去啪啪啪的赏他几个耳光吃，但谁让咱都是文明人呢，我们只能用文明的语言来回复这样的大逗B！     回复1） 我刚学踢足球，但我不想踢成像...

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发布于 2015-04-01

訓練是不是要力竭才有效果? 答案是:那當然.!!!!Of course!!!! 不然呢?你練辛酸嗎? 基本上訓練都是要練到力竭啊? 但是，不同的年齡層跟不同的訓練目的有不同力竭的程度， 這就是為什麼會發明所謂1RM的這種訓練名詞出現! 先題外話一下: 1RM=最大反覆次數(rep...

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发布于 2015-03-31

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。 双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免...

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发布于 2015-03-31

如果你有上連鎖健身房的習慣，我想你應該對機器不陌生。如果你又有請教練，那你可能對機器非常熟悉。當你在眾多重訓器材之間穿梭的時候，你有沒有想過在健身房角落那個臥推架，深蹲架，和那幾根鐵棍子，是幹什麼用的呢？如果我現在跟你說槓鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具，你可能不會相信我。也...

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发布于 2015-03-30

一：從運動因素 1）肥胖首先腹部肥肉過多會將JJ埋沒 (陰莖短小) 2）心血管容易出問題會影嚮JJ勃起(JJ靠陰莖動脈沖血) 3）會引起心髒病和高血壓受不得刺激,(包掛性刺激) 4）肥肉過多影嚮內分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不陽剛導致男性女性化造成性功能和性欲下降.聲...

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发布于 2015-03-30

Alex Carneiro是來自巴西的健美選手及健身專家，他一身緊緻的肌肉綫條讓他在健美比賽中屢獲殊榮，究竟他在訓練、飲食及心態上有何過人之處？他一一跟大家分享！ Age: 27 Height: 5’11 Weight: 備戰期–213lb; 比賽期–195lb 你會如何形容你的...

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发布于 2015-03-27

1.最佳肱二头肌训练动作 直杆杠铃做弯举 虽然动作多变是促使肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要采用直杆杠铃做弯举来练肱二头肌，只是偶尔增加一点变化。科研部门研究发现，使用直杆杠铃做弯举，可以比使用曲柄杠铃做弯举使用更大的重量。而能举起更大的重量，就能更好的刺激目标肌肉群...

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发布于 2015-03-27

卵巢是女性保持青春的源泉，不少女性花費心思保養，卻仍可能會在無形之中傷害到卵巢，其中包括一些被忽視的惡習。 一、久坐不動最傷卵巢 專家建議：辦公室女性每天至少活動30分鐘。 1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。 2、上樓時不乘電梯，走樓梯。 3、工作一個小時後站起來適當活動一...

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发布于 2015-03-26

有一定健身基础的肌友们可以试试这8个动作，给腹肌最全方位的刺激。 友情提示：关于腹肌训练的组数次数，我个人的看法是：把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练，根据自己的情况，给腹肌增加抗阻力（自体重、器械或哑铃）然后做组。不建议每天都做，它也需要恢复，毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息...

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发布于 2015-03-25

想要减掉脂肪？小编在这里建议你先调整一下心态，坚决减脂的态度，一次就能减得成功。不健康的减脂方法千万不要尝试，否则会令你后悔莫及的，下面是减脂时你应该知道的一些事，快来看下。 　　1、胖子是如何产生的？ 胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水...

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发布于 2015-03-24

不曉得，大家平均多久會吃一次泡麵呢？有時候肚子很餓卻懶得出門或是不知道要吃什麼，這時候就會想到那個只要打開調味包，加上熱水，蓋上等三分鐘，就能飽餐一頓的泡麵！ 但是大家普遍都認為吃泡麵對身體不好，會禿頭、防腐劑會讓人變成木乃伊，甚至是致癌！？這些傳言到底是不是真的呢？這次就讓專業...

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发布于 2015-03-23

血型決定一個人的抗病能力以及營養需要。下面，我們一起去解碼血型與健康的關係，通過血型了解自己的健康問題，以便養生保健。 A型血： 提高免疫力注意保暖健康優勢身體比較靈巧，忍耐能力很強，所以平時不會經常受到疾病困擾，亞健康幾率也會降低。 健康劣勢: 1、血液黏稠度在各種血型中，最容...

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发布于 2015-03-22

简单易做的瘦身操，每晚花个10分钟就可以成功告别赘肉。360度无死角性感身材，想要你就赶紧做起来！ 1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）   2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）   3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）   4...

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发布于 2015-03-20

什麼是Drop Set? Drop Set 是指當你進行某一個重量的動作，直至肌肉失敗 (Muscle failure)， 俗語說即係再舉唔到， 於是你會把重量減低20%左右，然後再做這個動作， 這個過程重覆4至5次，直到一下都再做不到， 試過的朋友必定能夠明白箇中之苦 根據美國...

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发布于 2015-03-20

现在有个段子，有好身材何必看样貌呢？那又有身材又有样貌还能让人活吗？拉扎尔（LazarAngelov)凭借傲人的腹肌和漂亮的胡子成为新一代的健身偶像，虽然这很大程度上得益于优秀的遗传基因，但这要是少了他异于常人的努力也不可能实现。拉扎尔就好象一个永动机般永不停歇地在努力，不论饮食...

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发布于 2015-03-19

随着全民健身时代的到来，越来越多的人开始健身，可是不恰当的健身方式不仅很难达到目标身材，还很可能在训练中受伤。 错题一：不热身就直接开始训练 上班一族时间宝贵，难得抽出时间来健身，很多人健身的时候直奔训练主题如主体部位力量训练，高强度间歇式训练。这样跳过热身的训练方式很容易让你在...

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发布于 2015-03-19

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛？ 在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距，腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌，...

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发布于 2015-03-19

健身 ――意味着我们每天都在和同龄人拉开距离! 健身 ――意味着你摆脱平庸,追求卓越… 最近流行这样一句话： 当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨… 没办法，我们就是爱健身！ 每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了… 健身的人们，不要感觉孤单，坚定自己内心的那份...

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发布于 2015-03-19

一般人都認為，尿液是人體排出的「垃圾」，其實並不然，它是檢測健康狀況的『檢測表』。人們吃下的食物經過消化吸收，會在血液裡形成尿素、尿酸、肌酐、肌酸等「毒素」，只有透過尿液將它們及時排到體外，才不會影響健康。健康的尿液有一些標準，如果指標發生了改變，就可能預告著疾病的發生。究竟小便...

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发布于 2015-03-18

想有一个好的身体，健身必不可免！   　　1.锻炼对于你来说毫无压力 经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。 一年之后，人体耐力会增倍。   　　2.心跳速度明显放缓 经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。 如果锻炼...

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发布于 2015-03-17

八种在网上售卖的保健品含有一些未获得卫生科学局批准的成分，卫生科学局吁请消费者不要购买。 这八种产品包括：Nutrex、Primaforce、Muscletech等品牌的保健品。 卫生科学局发表文告说，这些保健品声称能够强化体力、增强肌肉或达到减肥效果。其中七种产品含有育亨宾（y...

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发布于 2015-03-17

最近這陣子很火紅的單槓健身影片，還有之前分享過的《Frank Medrano挑戰、鍛煉人體極限》，裡面的人物都是肌肉發達的高手，在台灣也有能跟他們媲美的健身男兒，往下看看就知道他們也是有練過的…   ▼開場   ▼單手也沒問題   ▼用頭...

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发布于 2015-03-16

胃病是临床常见消化道疾病，其中胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎三种疾病占了胃病患者总数的90%以上，为临床上最为常见的胃病。 胃病种类虽然很多，但胃病患者的症状大多相似，主要有上腹胃脘部不适、疼痛、胀气、返酸、嗳气、恶心、呕吐、出血等。而这其中最常见的四大症状分别为胃痛、反酸、胀气...

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发布于 2015-03-13

要想擁有傲人的肌肉，你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應，肌肉才會成長。（也就是透過重量訓練、阻力訓練） 而一般認為，要達成肌肉肥大的目的，訓練必須介於8~12RM的重量之中。（RM解釋於文末） 但現在，這個觀念可能要有所進化。 因為根據加拿大麥克馬斯特大學（McM...

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发布于 2015-03-11

韓國網路紅人，日前在網路上分享一段影片，把自已從瘦弱頹廢的外表，在短時間之內變身為帥氣型男，想知道他是怎麼辦到的嗎？那就往下瞧瞧吧~   ▼如何讓一個外表看似又瘦又嫩的小男子   ▼在短時間變身成為人見人愛的帥哥型男呢？！   ▼那就是運動健身，還有...

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发布于 2015-03-10

好像每个人身边都有这样一个瘦子，怎么吃也不胖，周围的人都暗暗羡慕她怎么也吃不胖，然后再看看自己，感慨自己就连喝水也胖。其实，并没有所谓的胖子体质，瘦也不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子！   吃出来的瘦子1：瘦子都不爱吃饭错 事实上米饭能提供大量能...

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发布于 2015-03-05

想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥，通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌，小编在这里整理了10锻炼腹肌的有效方法，一起来练习下   　　1.仰卧起坐 一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。   　...

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发布于 2015-03-03

1、久坐不起  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。 血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋...

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发布于 2015-03-02

小编在这里整理了几个健身时候你容易犯的坏习惯，做好这些，让自己有一个更好的改变。 　　1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。 特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动的效果，也会增加...

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发布于 2015-03-02

在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大的提高。在之后的健身训练试试下面的几个建议，你说不定会有全新的发现！ 　　1、时时补充水分 很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄取，但对补充...

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发布于 2015-02-26

影帝张家辉为电影 《激战》，狂操半年练出的一身完美肌肉与人鱼线，看了不禁让人瞠目咋舌！然而，这让人羡慕的背后，张家辉可是有他自己的一套操练模式，他甚至还说：“为了这副身材，我付出了好多努力和汗水”。为了 “贱辉” 角色格斗身材，他每天锻炼六七个小时，一共练了 9 个月，再同步配合...

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发布于 2015-02-17

香蕉好处虽多！但千万不要一次吃三根香蕉！一定要传出去 ！这非常重要！（请分享给大家） 香蕉不能放进冰箱？你知道原因吗？ 美国食品及药物管理局宣布，允许香蕉业宣传香蕉能降低血压高和中风机会。 读完这篇文章，你将会对「香蕉」有另外一种看法。 香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖；...

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发布于 2015-02-16

聽說：「美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告，只要結合有氧運動與阻力訓練，做完七分鐘「高強度循環­訓練」 (“High I...

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发布于 2015-02-16

研究表明：以下四种矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症及胆结石等等。男人最需要的矿物质是铬、镁、锌、硼四大类 镁（magnesium）研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以...

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发布于 2015-02-16

人總是貪心的，相信沒有人反對，我們總想要一次過擁最多的東西！今天小編一次過滿足各位5個願望，設計了一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習，什麼地方都可以練習，十分方便！ 這種練習是高強度間竭訓練，因此大家可以按自己的體能及狀態調節訓練強度，不過，都要盡力練習呀，不要偷懶！這樣才...

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发布于 2015-02-13

由張家輝到張繼聰，每次都只要有明星以「勁FIT」姿態在傳媒面前出現的話，總能吸引一大班男女一窩蜂仿效。但在沒有人教授的情況下，不少人最後都會受傷收場，很快就放棄了。健身最重要的是持之以恆，以及以正確的方法和技巧去鍛鍊。 以下是十條新手入門時應注意的健身法則 1. 第一件事：放下你...

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发布于 2015-02-11

「最 近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著 就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒...

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发布于 2015-02-09

1.减肥晚餐最贱时间：睡前4小时 晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。 而 在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任...

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发布于 2015-02-09

左边是苹果身材，右边是梨形身材！ 针对梨形身材上身瘦，下身胖的情况，一起来跟着模特示范，动起来吧！ 只要一张瑜伽垫做简单的几个动作，就能有效锻炼到腰、腹、臀、腿了！每个动作15-25次。坚持锻炼，你会发现不一样的自己！

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发布于 2015-02-06

相信这个问题你已经纠结了很久很久，可是答案不是过于学术化，就是条目太过于繁琐让你不明真相，不过再怎么样，只要你有下面这五个问题的任何一条，那绝对会导致瘦身的失败。 　　1、一种运动死撑到底 人们经常一头扎进跑步机，期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果，但之后...

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发布于 2015-02-03

小编在这里给大家分享几个简单在家就能做的训练，按照这个示范努力不懈地锻炼，相信你就能离梦想中的性感翘臀更近了！（男女适用） 　　1.单腿深蹲　（单脚向后）　单腿10次为一组，总共三组。 深蹲时维持另一双腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把施力重点摆在臀部。 ...

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发布于 2015-01-31

討厭的痘痘可不止只長在臉部，他還會出現在背部，很多人都會遇到背部長痘。背部是人體皮脂分泌最旺盛的部位之一，而且這個部位的角質層又特別厚，新陳代謝比臉部緩慢，約1個半月循環一個週期，所以本身就容易出現毛孔堵塞的現象。這樣就會容易長痘。雖然很多時候別人看不見，但一穿露背裝就暴露了哦。...

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发布于 2015-01-29

   ◎便便顏色看健康 黃色：健康的便便。 深褐色：可能是吃了深色的食物或攝入藥物造成的；若便便有點幹，可能是便秘了。 黃綠色：便便成形、細長，可能是蔬菜吃多了或攝入較多富含葉綠素的食物。 藍綠色：可能是食物中毒了，可能伴隨發燒、嘔吐，也可能沒有其他症狀。 紅色：大便後擦拭到血，...

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发布于 2015-01-28

在这拥挤的城市，亲近大自然似乎成了周末其中一个逃离钢骨森林，释放压力的好方法。每当被树木包围时，心里感到特别平静，把平时的工作压力抛到九霄云外。树木似乎成了城市人的氧气筒。   1. 甲洞森林局（FRIM）   甲洞森林局位于吉隆坡甲洞，是巴生河流域其中一个最...

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发布于 2015-01-28

1、苹果、牛奶减肥法 每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000M...

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发布于 2015-01-26

魅力導讀： 一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。   健康合理的晚餐標準是：第二天起床沒有飢餓感。千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。...

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发布于 2015-01-22

满怀憧憬的走进健身房，就是希望练出一个好身材。但练了一段时间，身材没有变化，肌肉等于零增长，健身的信心发生动摇。其实肌肉零增长，可能是下面一条或是几条因素导致的。 　　每次训练都是相同的重量 力量的加大不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的。如果训练重量没有逐步增加，并且不...

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发布于 2015-01-22

每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。 以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。 　　第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合...

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发布于 2015-01-22

1. 枸杞 : 溫熱身體的效果相當強。 2. 紅豆 : 紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃的作用。能清心火，也能補心血，又富含鐵質，能補血。 3. 黑棗 : 富含蛋白質、醣類、有機酸、維生素 B和維生素E，有補腎與養胃的功效並對延緩衰老、增強機體活...

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发布于 2015-01-19

有什么比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服，欣赏自己苗条、有线条的身材还要更棒的事，健身除了让自己体态好看外，对健康更有帮助，和小编一起来看一看以下9个理由，能够让你不爱上健身都难！ 　　1、改变你的心情 健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、...

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发布于 2015-01-16

下面列举出最常见的10种睡眠方式，你是不是也睡错了？ 1. 枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 2. 枕着手睡 睡时...

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发布于 2015-01-14

关于饮食 每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质 每日热量摄入：超支500-1000大卡 吃点啥：鸡蛋、燕麦、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米 怎么吃：改成少食多餐，推荐一天六顿   关于训练 规矩：练腿，身体每一部分都要练，有助于刺激人体分泌荷...

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发布于 2015-01-13

痘痘是每位女性都非常痛恨的存在，它不僅影響了一個人的容貌，還影響著一個人的心情和社交。那麼你知道臉上長痘痘怎麼調理嗎？你知道怎樣去痘痘嗎？有哪些祛痘小妙招嗎？今天小編推薦大家五款青春痘食療方，一起來瞭解一下吧！ 　　1.枇杷葉膏 將鮮枇杷葉(洗淨去毛)1000克，加水8000毫升...

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发布于 2015-01-12

冬天时刻，随着寒流一波波的报到，患有三高的民众，简直是陷入了中风危机当中！根据统计，台湾每年有七至八万人罹患中风，平均每6.6分钟就一人中风，对此，国民健康署就提醒三高民众及老年人，在寒流来袭时，务必要注意保暖，以免发生不幸事件！ 三高族群 中风风险比一般人暴增近三倍 依据国民健...

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发布于 2015-01-12

在食物短缺的时代，这些蔬果曾是抵饿的食物，在注重养生的今天，原来常吃这些食物是可以让你年轻十岁的！ 1、苦瓜 苦瓜以其苦味博得人们的特别喜爱。 苦瓜的营养保健特点是：首先它含有较多的维生素c、维生素b1以及生物碱;其次，是含有的半乳糖醛酸和果胶也较多。苦瓜中的苦味来源于生物碱中的...

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发布于 2015-01-06

一位居住在伦敦的人的亲身经历，他去巴基斯坦开会的时候，突然胸口剧痛，后来被医院验出来，他的三条心血管已经被严重堵塞，需要做搭桥手术。手术的时间是一个月以后，在这个期间，他去看一位 Hakim─就是回教国家对古法治疗师的专称。这位 Hakim让他自己在家中做一个食疗，他吃了一个月。...

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发布于 2015-01-04

材料；面包 4片［可以做2人份量］鸡蛋2粒 芝司片2片[ Chesdale ］辣椒酱少许 芝士［Mozarella Cheese ］ 做法： ～面包边切掉加入芝司片加入少许芝士碎加入少许辣椒酱 ～加入鸡蛋再加少许芝士碎加面包 ～热锅小火放入面包快手煎两面即可食用

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发布于 2015-01-04

以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！​ 注意事项：​ 仰卧起坐时，脖子不要过于用力；​ 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。 &nb...

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发布于 2015-01-04

这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先和小编一起来了解一下这6种俯卧撑该怎样做：​ 　　1、双手间距窄于肩俯卧撑​   2、双手与...

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发布于 2015-01-04

9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。练腹肌不需要任何装备器械，配合跑步等有氧运动并不难。​ 完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。  

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发布于 2015-01-03

如何正確減肥？想要有效減肥，對減肥的正確認識不可少，想要減肥要了解這些。 1.肌肉和贅肉會互換 答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會相互轉換的。請放心使用。減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 2.運動完不可以馬上吃東西 答：運動後黃金39分鐘內是...

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发布于 2015-01-01

蛋类的营养保健作用在于它们不仅含有人体所必需的8种氨基酸，而且这些氨基酸之间的比例又与人体内的比例相接近,最迨合需束。蛋类食品虽然营养丰富，老少皆宜，但是鸡蛋并非人人都能吃，生活中很少人会去注意自己是否能不能吃鸡蛋，下面介绍五种人不适合吃鸡蛋，一起来看下。 1、发烧者不宜进食 鸡...

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