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健康健身

怎樣讓胸肌持續進步?靠的就是这5招!

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小八 发布于 2019-05-29

有沒有覺得,相對比起杠鈴臥推,啞鈴臥推會刺激你使用胸部的穩定肌,同時在每組頂峰收縮的時候對肌肉的刺激更加強烈。啞鈴臥推是一個基礎和常練的動作,為了讓自己的胸肌不斷進步,需要不斷地改變練法來加強對胸部肌肉的刺激。 單臂啞鈴臥推 這是用於創造全身肌肉張力一個非常好的動作,在強化核心抗...

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健康健身

胸肌锻炼大全?男人如何让胸肌充满诱惑?

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小八 发布于 2019-05-23

先看看这组跳动的胸肌动态图,是不是很具有诱惑啊,男神和屌丝的区别就在这里。跳胸是吸引观众的法宝。有了硕大的胸肌,你也可以做男神,胸肌诱惑满满的。 . 尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想,但是现实总是会让很多人失望。稍有健身经验的人都知道,追求泵感是肌肉增长的一个判断标准。遗憾的是很...

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健康健身

终于知道为什么那么多女人爱健身了!

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小八 发布于 2018-11-28

讲真,没健身以前 总觉得体重是王道,越瘦才越迷人! 但自从健身以后才发觉 体重是什么鬼?体重只不过是拿来秀的! “怎么可能,你看起来根本没有那么重啊!?” 对啊,不健身的女人哪懂身材和体重的关系! 其实健身的理由真的不用多 一个就够了! 以前的松松垮垮的肥肉少了很多, 现在虽然体...

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健康健身

超实用50个全身徒手动作,收藏好随时用!

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小八 发布于 2018-11-28

健身最重要的还是坚持。 而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。 其实你会发现, 有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。 没时间,没器械, 已经阻止不了你锻炼的欲望了! 今天给大家带来的是50种自重锻炼动作, 室内、室外、无处不在的锻炼, 而且非常适合用TABATA训练模式进行...

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健康健身

健身怎么做才能减脂不减肌,增肌不增脂?!

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小八 发布于 2018-03-19

大家都知道,增肌减脂除了运动外,热量是重点,那么怎么平衡? 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01,减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间, 特别是晚上八点...

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健康健身

為什麼練再久都沒用?就是這5個壞習慣毀了你的健身效果!

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小八 发布于 2017-01-07

當你已經上健身房運動了好一段時間,卻老是覺得效果不彰,無法達到預期中的成果,到底是哪裡出了問題?其實,在日常中的一些壞習慣就是阻撓你鍛鍊肌肉的最大元兇,如果不能戒掉這些的話,再多的訓練計畫也是徒勞無功。快來看看這些健身地雷區裡,你到底中了幾條? #1.不愛喝水 水參與了人體內幾乎...

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健康健身

除了練好更要睡好!健身新手必看的休息原則!

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小八 发布于 2016-12-01

文/ Han(健身教練)   每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入「練愈多效果愈好」的迷思,卻忽略了休息的重要性。   讓身體復原的時間,也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候,我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊,然而...

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健康健身

金字塔健身練法的變化及威力! 让你的肌肉訓練能覆盖更全面!

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小八 发布于 2016-11-02

不少健身新手都選擇用固定的重量、Set、及Rep去完成一個動作,舉例:4 Set的二頭彎舉均是使用20磅完成8Reps,變化不大。如果你也是這樣,不妨進來學習如何使用金字塔練法吧,有效很多呢! 上升金字塔法(Ascending Pyramid)  每一組的訓練重量遞增,但同時減少...

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健康健身

【必看】背部肌肉鍛鍊的八個要領教你怎麼打造熊腰虎背!

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小八 发布于 2016-10-24

本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議,滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練,名叫Steve Shaw,他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題,改良後統合出最後建議。     背肌,經常是被忽略與鮮少訓練的部位。大多數人僅使用...

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健康健身

一個突破肌肉生長平台期的簡單方法!如何训练才能肌肉成长!

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小八 发布于 2016-09-27

不少師兄都說肌肉生長放慢、甚至停下來,怎麼辦呢?小編提供一個十分簡單的方法,讓大家齊齊突破平台期! 為什麼肌肉不再生長 當各位踏進平台期,心情一定很懊惱,必定想盡辦法來突破它。不過在此之前大家要先明白為什麼肌肉生長達至平台期的原因: 1. 肌肉已適應訓練方法 2. 肌肉及神經系統...

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