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健康健身

伟大的动作:做杠铃俯身划船的5个原因!

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小八 发布于 2016-09-09

关于杠铃俯身划船你需要知道: 它能帮你建立一个强大的核心,因为你需要激活你的核心肌群(腹肌下背)来维持躯干的稳定和保持正确位置,同时进行划船动作!杠铃划船能够帮你强化你的硬拉技术!杠铃划船强化你的髋部铰链!能够发展你的臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力 采用反握俯身划船会激活...

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健康健身

一套刺激腹部的健身训练+正确饮食,拥有六块腹肌!

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小八 发布于 2016-09-08

饮食对腹肌实在太重要 无论你怎么锻炼腹肌,只要腹部有脂肪一切都白瞎。所以控制皮脂第一步需要净化自己的饮食。 控制碳水化合物和油脂,增加蛋白质摄入。国内大部分人的饮食以碳水化合物为主,早餐油条加面条,中餐和晚餐也是以米饭为主,蛋白质相对较少,另外做菜油脂也很高,而这对控制脂是十分不...

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健康健身

三角肌(前、中、后束)训练大全,让肩部肌肉细节修整得更好看!

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小八 发布于 2016-08-17

肩膀的主要肌群是三角肌,三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀,那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。 接下来就来分享三角肌前束锻炼方法,具体看以下动作图解: (1)直臂杠铃前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡...

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健康健身

全套各部位经典健身训练动作图谱,果断收藏!!

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小八 发布于 2016-08-15

对于新手来说 简单的一个图谱并没有什么指导作用 但至少能够知道 平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候,可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候,又忘记为什么要训练这些? 这些动作到底会练到甚么?? 所以这些图谱能够起到辅助学习的作用 细心琢磨 多多请教...

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健康健身

專業人士沒說的肌肉生長三要素!

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小八 发布于 2016-08-08

小編遇過很多健身新手,他們有一個共通點,就是曾遇到一些「專業人士」告訴他們的運動姿勢錯了,要怎樣怎樣才可以有成效,因而害怕了獨自健身訓練。其實這是很可惜,運動姿勢的對錯固然重要,但還是一些更重要的事情是「專業人士」沒有告訴你呢! 長肌肉的3大重點 (1) 恆心 只要你能夠一星期訓...

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其他資訊

健身房遇到黄晓明,明星原来是这般锻炼的,也很刻苦!

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小八 发布于 2016-07-26

前几天听朋友说,在健身房训练遇到了黄晓明,肌肉线条非常的不错,而且全程在健身房也训练的非常的专注,刻苦,现在明星对于身材的保养也是非常的重视,越来越多的明星开始加入健身的队伍当中,当然,明星一般都会选择非常高档的健身房或者隐蔽一点的健身工作室的! 通 过和黄晓明教练的交流得知,晓...

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健康健身

他在3個月內減掉22公斤變成超級筋肉人,成功減肥的方法居然是靠這個APP?!

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小八 发布于 2016-07-18

前不久才介紹過在12週內長9公斤肌肉的成功健身案例,今天介紹的這位,看到他的前後對照圖,在短短三個月從82公斤減掉22公斤,真的會覺得他已經突破人類的極限了! Patrick Magno今年29歲,看他成功減肥前的身形,很明顯是過重了,醫生也警告他有可能得到第二型糖尿病。有鑒於他...

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健康健身

健身 3天 和 3年 的区别!

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小八 发布于 2016-07-14

健身三天和三年的区别 吃早饭 3天 老板!来个大饼加油条,豆浆要放糖! 3年 在家里自己弄 蔬菜,麦片,牛奶 去健身房 3天 麻痹,举个哑铃叫那么大声要死啊 3年 啊,come on!!再来一个!!! 吃补剂 3天 听说蛋白走肾, 那些吃蛋白粉催出来的肌肉都是死肌肉 3年 蛋白要...

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健康健身

如何把体脂率减到可以看见六块腹肌?

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小八 发布于 2016-07-12

人人都有腹肌,只不过是被脂肪层覆盖,所以看不到而已!如果想让你的腹肌重见天日,除了要多做腹部动作增加腹肌块之外,最关键还是要把全身的体脂率降下来! 我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型: 男生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 女生体脂率和体型对照 动图版 ▼ 如何把体脂率减到可...

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健康健身

如何突破三角肌增長平台和避免過度訓練?

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小八 发布于 2016-07-04

每個人都有自己最喜歡展示的部位,穿上短袖襯衫可以讓眾人看到一雙肌肉發達的手臂,如果一個人有著漂亮的雙腿,你會看到他在天氣早已轉冷時仍然穿著短褲。 腹肌好?把襯衣解開!但是當全身都被衣服覆蓋時,沒有什麼比寬闊的肩膀更能展示你的陽剛之美了。沒有發達的三角肌提供標準的「V」字型,其他部...

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