标签:肌肉

健康健身

为什么脂肪很容易长,肌肉很难练呢?此事说来话长

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发布于 2020-05-08

我们不需要怎么努力,就可以长出赘肉;但是想要增加肌肉,却需要非常努力。即使辛苦练出了一些肌肉,也不能一劳永逸,放松一段时间,肌肉又很容易消失。为什么脂肪很容易长,而肌肉很难练,又很难保持呢?此事说来话长! 这得从我们的祖先开始讲,我们人类的历史大概有几百万年了,在这么漫长的时间里...

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健康健身

肌肉尺寸 vs 肌肉力量: 你是否舉得太重?

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发布于 2016-12-01

圖片來源:123RF 今天要來談談許多人很容易混淆的想要練出更大肌肉尺寸(肌肥大)和練出更大的力量(Strength,肌力)之間的差別。當然這兩者是不會互相排斥的,如果你練得更大更強壯,你的力量也會變得更大。   簡單來說,肌力 (strength)訓練和增加力量(fo...

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健康健身

健康就看這4招!增肌+減脂一次滿足!

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发布于 2016-11-08

世界上所有的有氧運動都無法達到增加肌肉的效果,如果完全只從事有氧運動,也許可以達到減脂減重的效果,但是卻無法增加肌肉,也沒辦法提升代謝率使身體持續的燃燒脂肪。除了運動以外,必須同時注意飲食習慣以及身體有沒有吸收正確的營養物質,即使你吃的很多很好,但若消化系統不佳,身體就無法妥善分...

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健康健身

使肌肉增大的7款經典重訓動作!

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发布于 2016-10-12

小編不喜歡比較哪個動作好或不好,因為再好的動作只要沒有變化,效能都會降低。但是,在健身界中確實有些動作是無可取替的,這些經典動作是什麼?為何能歷久不衰?來看看這7大經典重訓動作。 1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數,因為深蹲差不多刺激全身肌肉,同時讓身體釋...

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健康健身

防止肌肉僵硬,最全全身肌肉拉伸方法!

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发布于 2016-09-09

1.腹肌拉伸 ▼ 2.大腿内侧拉伸 ▼ 3.大腿后侧拉伸 ▼ 4.腰部拉伸 ▼ 5.肱三头肌拉伸 ▼ 6.股四头肌拉伸 ▼ 7.肩膀(三角肌拉伸) ▼ 8.胯部拉伸 ▼ 9.腰腹拉伸 ▼ 10.小腿拉伸 ▼ 动图不够? 最全三维拉伸图!红色部位为主拉伸部位!蓝色部位为附带拉伸部位...

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健康健身

【準備好撕裂肌肉了嗎?】金字塔訓練,Just Work Out !

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发布于 2016-04-29

在健身房中,為了有效增肌增加自己的力量,我們通常會採用“金字塔訓練法”,也就是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。但是怎麼做呢,下面就跟著小編來仔細看看。   什麼是金字塔訓練法 金字塔超 ​​級簡單,選擇一個你需要練習的動作,選擇一個開始時的次數,就可以開始你的金字塔訓練法了。比如...

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健康健身

肌肉線條不明顯?試著這樣改變!

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发布于 2016-04-17

如果你已經在過去幾個月提高飲食控制和訓練的強度,但結果仍不如你所預期,現在是解開癥結點的時候了!拋開那些常見的原因,諸如:定期的改變訓練菜單、維 持正常睡眠、多喝水和儘可能的少吃欺騙餐(Cheat Meals)等,以下的幾個因素也可能使你難以達成肌肉線條分明的目標! 一、做太多有...

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健康健身

不吃肉也能練出一身肌肉?結果讓人震驚!

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发布于 2016-04-15

一說到健身營養,充足的蛋白質是必不可少的。但當我們一提起蛋白質的來源,好像都是肉。。。牛肉雞胸肉魚肉蝦肉。。。 的確在我們的印象中,想練出好身材吃肉得是必須的。 那麼素食能練出肌肉嗎?最近有三位漢子拿自己做實驗,素食+健身,結果令人驚訝。。。(右下為實驗前,大圖為實驗後) 他們三...

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天下新聞

23歲甜美女生嬌滴滴的外表下「竟然比男人還男人」,她露出的肌肉狂到讓大家都不敢惹她啊!

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发布于 2016-01-29

她每揮一拳,踢一腳都讓人皮皮挫… 女人有萬千種的形象,其中可愛型的女生最受大部分男生的青睞,試想一個男人在面對嬌滴滴的萌系女生時會被激起多大的保護慾啊!但如果這位長得可愛的女生有著大反差的健美身材,你能接受嗎? ▼23歲的才木玲佳是日本摔跤賽WRESTLE-1裡的拉拉隊團體「Ch...

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奇闻怪事

壯到像假的!10 張看起來極度不科學的肌肉照!

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发布于 2015-12-22

現代人非常喜歡健身,鍛鍊出自己的好身材,然而,許多人已經健身到走火入魔的地步,接下來就要帶大家來看看這些看起來假到不行,但是卻又如假包換的真實身材。 動我妻著死   兄弟借過…   這看起來有點噁心   用盡全力只為了肌肉   當你發現,你...

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健康健身

健身:想增肌?你对肌肉了解多少?

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发布于 2015-12-07

增肌是健身领域老生常谈的一个问题,你是否真正的了解肌肉。如果要增肌,那么必须先了解何为肌肉。在此,本文从三个方面为你全面展示人体的肌肉。 1、人体的肌肉图 2、五种肌肉收缩的形式 3、肌肉力量的分类 人体肌肉图 下图为人体的肌肉图,全面清晰地了解人体的肌肉,科学进行健身。 五种肌...

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健康健身

长期健身的你,必须了解肌肉疼痛代表什么!

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发布于 2015-11-27

你有没有健身运动后肌肉酸痛难耐的时候?运动完后肌肉特别酸痛,通常没有在当天显现,而是发生在第二天或者第三天,那个时候身体肌肉局部紧绷、酸痛难忍!针对这个现象,小编带着大家一起来探讨如何应对这样的延迟性肌肉疼痛。 首先,我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛? 肌肉酸痛,一般发生在当你开始...

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健康健身

怎样成为强悍的「背影杀手」!就要学会深入浅出地练背!

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发布于 2015-10-27

背部是女性关注男人的部位之一,但也是部分爱好者最不喜欢训练的部位之一。的确,胸和手臂从正面看起来是最吸引眼球的地方,但是如果没有一个发达的背部与其相匹配那就绝对算不上好身材。 卧推和二头弯举可以让你为沙滩的脱衣秀做好准备,但它们不会在某些复合动作如硬拉和深蹲中提升你的成绩。发达的...

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健康健身

关于构建肌肉的15个基础!并不新颖,但却是事实!

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发布于 2015-10-18

是时候回顾一些基础,关于增长肌肉问题,有许多不同的方法,偏好,以及理论,不管我们的目标是改善健康也好,体形也罢,还是运动能力,甚至这几点都有,有很多的建议能够帮助你获得,但正因为如此,有时会变得过于复杂,有时会让你忽略最基本的事实。 让自己变的越来越强不仅仅发生在健身房里,虽然这...

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健康健身

肌肉增长必须了解这3点 ! 想增肌健身者必看的方案 !

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发布于 2015-04-27

和不同的strongman咨询如何增长肌肉,你可能得到不同的回答: “力量,最重要的是力量训练的重量”力量举爱好者会这样告诉你, “找到训练时的泵感,让肌肉能爆炸的感觉”健美爱好者会这样告诉你 “多做一些不同的训练,那绝对你是对你增长肌肉有帮助的”cossfitters将给你这样...

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健康健身

99%的健身新手都想知道的40个健身问题

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发布于 2014-12-18

很多健身新手对健身很迷茫,也有很多问题想问,但是又不知道问谁,总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思,今天就总结45个健身问题,希望可以帮助到大家。   1、动感单车与健身车的区别? 动感单车运动量大,健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式,特别是跟着音...

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