标签:胸肌

健康健身

在家一样能虐暴你的胸肌!特别推荐 5 种训练动作,不害怕肌肉流失!

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发布于 2020-04-16

行动管制令再次延长,相信很多巨巨们已经迫不及待想要冲去健身房了。虽然在家也能做一些简单的训练,不过感觉训练量就是差了一些。今天特别分享健身达人 —— Jeremy Ethier 的健身影片,教大家无需器材,在家一样也能虐暴你的胸肌!   1.Close Grip Pus...

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健康健身

讓你看懂,胸肌厚度、胸肌下緣、胸肌中縫怎麼練?

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发布于 2019-06-14

一、三個動作打造胸肌厚度和寬度 這三個動作分別是 啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、 單臂蝴蝶機夾胸, 具體動作的練習方法如下: 1、啞鈴臥推 在啞鈴的重量上不宜太重, 因為你每一組需要18次, 6個慢速,6個快速,6個慢速組合, 做3-4組。 (慢速6次) + (快速6次) + (...

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健康健身

訓練胸部方式有哪些?局部肌肉激活or大重量,讓你胸肌更堅挺!

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发布于 2019-06-10

胸部是人體的三大肌肉群組織之一,胸部鍛煉的時候需要鍛煉的點很多,所以我們需要掌握正確、科學、系統的訓練方式。這樣才能更好,更深層次的對肌肉表層的肌肉線條進行刺激性訓練,讓我們的胸部往更高標準的胸部進行訓練,從而讓我們的胸變得高挺,有線條感,有分離度! 如何解決這個問題: ①所有的...

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健康健身

怎樣讓胸肌持續進步?靠的就是这5招!

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发布于 2019-05-29

有沒有覺得,相對比起杠鈴臥推,啞鈴臥推會刺激你使用胸部的穩定肌,同時在每組頂峰收縮的時候對肌肉的刺激更加強烈。啞鈴臥推是一個基礎和常練的動作,為了讓自己的胸肌不斷進步,需要不斷地改變練法來加強對胸部肌肉的刺激。 單臂啞鈴臥推 這是用於創造全身肌肉張力一個非常好的動作,在強化核心抗...

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健康健身

胸肌锻炼大全?男人如何让胸肌充满诱惑?

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发布于 2019-05-23

先看看这组跳动的胸肌动态图,是不是很具有诱惑啊,男神和屌丝的区别就在这里。跳胸是吸引观众的法宝。有了硕大的胸肌,你也可以做男神,胸肌诱惑满满的。 . 尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想,但是现实总是会让很多人失望。稍有健身经验的人都知道,追求泵感是肌肉增长的一个判断标准。遗憾的是很...

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健康健身

健身怎么做才能减脂不减肌,增肌不增脂?!

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发布于 2018-03-19

大家都知道,增肌减脂除了运动外,热量是重点,那么怎么平衡? 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01,减少夜间碳水化合物摄取量 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间, 特别是晚上八点...

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健康健身

这些胸比女人大的男人们,让妹子们情何以堪!

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发布于 2016-12-15

男生的胸肌比女生大是种什么样的体验?先来一组动图感受下胸肌的魅力! why?为什么胸肌能抖起来? 答案很简单,当你的胸肌练的足够大,就可以用意念来控制它发力。当然,这精准的控制度是靠一次又一次的卧推挤压练出来的!肌肉足够发达,意念集中在胸部时,大脑会发出指令到胸部的神经上,注意力...

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健康健身

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?

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发布于 2016-11-02

在家做Push Up可以練出胸肌嗎?可以,但你必需在訓練重量及進行方法上作出變化,才可以使Push Up成為練就胸肌的利器! 肌肉怎樣才會增長呢? 了解肌肉為何增長,才能明白如何利用Push Up有效地練胸肌。肌肉在以下的情況生長: 1.    肌肉訓練在超負苛的情況下發生,即是...

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健康健身

胸肌是怎么炼成的 ?五个要领帮助你练成完美胸肌!

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发布于 2016-08-10

你的胸肌发达吗?男性胸肌是一看点,夏季到了展现胸肌的季节,有胸肌的男性穿衣有型,体格也是格外的好,咱们就来讲讲胸肌的那些事。 (资料图) 你的胸肌发达吗 所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。...

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健康健身

我知道你是进来看我胸肌的!

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发布于 2016-08-08

哈哈,你的胸为什么练不好,别小看了下面这些细节,注意了说不定你的胸就会有很大的变化哦! 01 / 充分活动开肩关节 胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了,然后使身体慢慢进入角色,做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上...

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健康健身

胸肌练到这份上,没几个女人能把持的住…

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发布于 2016-07-21

这个夏季女人露腿撩汉子 男人露胸肌把妹子 拥有完美的胸肌 你就是这个盛夏的妹子“收割机” 脱单就是分分钟的小事—so easy! 来,小编教你练肌你把妹! ▼ 首先,增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。肌肉生长就类似建房子,需要材料补充+工人干活+休息稳固,增肌需要训练+营养...

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健康健身

男人大胸帅到爆,尤其是这种胸肌超过女朋友的!

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发布于 2016-07-13

今天,牛哥分享一套健身房轰炸胸肌的训练计划。想要胸肌大过女朋友的赶紧了! 动作一:仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM 动作二:仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM 动作三:胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数 动作四:坐姿器械夹胸 4组*12-15RM 动作五:俯卧撑 4组*最大次数 想要大...

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健康健身

胸肌怎么练才能更好成型?不仅仅只是几个动作的原因!

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发布于 2016-06-14

胸肌的练习,不仅仅就只靠几个动作就能练好的,要想更快速可效的练习你需要掌握今天的这几个基本的知识,帮助你快速成长。 胸部训练:3个原则|锁定锻炼位置(上中下侧内)|高度集中慢下快上|在紧张范围内运动 ●平板卧推 锻炼部位|整块胸部集中中部位置 快上慢下|肘部停在与地面平行即可(杠...

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健康健身

打造立体上胸,最详技巧来了!这么棒的方法千万别错过!

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发布于 2016-03-07

  部的肌肉分上中下三个部分,往往锻炼好了上胸整个胸型会很饱满立体,忒好看。不过很多锻炼的小伙伴们,多数都不知道上胸具体怎么去刺激,哪种方法最有效,今天就给你们介绍很给力的上胸锻炼技巧。 接下来先看看我们练上胸是一般会带动的两块肌肉:三角肌前束和胸上束。 ▲往往大家做胸...

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健康健身

健身房胸肌GIF图锻炼大全!想练24K黄金大胸的一定要看了!

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发布于 2016-02-26

胸部健美是健美尤其是男性健康的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 练胸得先了解胸肌肌肉的分布状况,以下是胸肌解剖图  ↓↓ 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下...

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健康健身

減肥菜單出爐!簡單 8 招「搶救年後凸小腹」 四週告別大肚腩

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发布于 2016-02-24

近幾年男人狂練人魚線、女人瘋練馬甲線,但這些線條和腹肌其實都是汗水一滴一滴所澆灌出來的! 有多少人在年假結束前許下心願,要隨著開工而開始鍛鍊自己、修飾身體線條?有多少人在這次長達九天的年假後,發現自己的小肚腩大了一寸多?腹部正處於我們身體的中央位置,想掩飾一個大凸肚也挺難的吧? ...

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天下新聞

【健身計劃】打造強悍背部〖背闊肌肉群的鍛煉方法大公開!〗

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发布于 2016-02-17

在我还没有接触健身之前就听说过:男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上,则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外,还有哪些动作可以锻炼到背阔呢?下面就让我们来见识一下。 先来一张背阔肌的酷图 再来一张展开的 嘿嘿,照片来自大师微博 好了进入正题,先让...

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健康健身

长期练胸没效果?你的姿势正确吗?

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发布于 2016-02-02

无论做什么,姿势都很重要,更何况如此重要的胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,总有一招你中过,问题很多时候就出现在姿势上,要找到正确的G点! 1.不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练 胸大肌通常被认为是一块较大的肌肉,而多关节的卧推可以有效地刺激到它们,同时也会让三角肌和三头肌参与...

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健康健身

必知增肌技术贴!锻炼强度基本增加形式!

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发布于 2016-02-02

增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复,而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程,通过这个过程肌肉会不断增长。 但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。循序渐进增加强度(强度=负重*次数*组数)有以...

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健康健身

增肌锻炼之胸肌训练方法!想要完美胸肌必看!

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发布于 2016-01-29

相信健身的朋友在锻炼初期锻炼最多的就是胸肌了,它的锻炼方法也非常多。体美为了能更好的服务大家,教练认真的总结了一些比较经典的胸肌锻炼方法。下面总结一下: 【胸大肌训练方法-史密斯卧推】 平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练,分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、...

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健康健身

「倒三角」天然衣架!塑造身材的黄金比例!

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发布于 2016-01-27

黄金比例的倒三角身型,是多少人梦寐以求的。如果您是这种身形的,那么恭喜您,基本上穿什么都不会太难看,当然不穿更好。想要拥有这种身型,除了先天因素,更多的是靠后天在健身房里挥汗如雨得来的结果。 而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀,肩膀一直是大家最头疼的地方,锁骨短,所以肩部一直凸显...

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健康健身

俯卧撑的 6大变化 !在家练出你的大胸肌!

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发布于 2016-01-27

俯卧撑的 6大变化 !在家练出你的大胸肌!每个动作做4-5组,每组10-20下! 1.普通俯卧撑(双手距与肩同宽) 2.宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩) 3.45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外) 4.窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体) 5.弹跳俯卧撑 6.鳄鱼俯卧撑

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健康健身

想要完美胸肌?超高效胸肌 + 三頭訓練!塑造盔甲般的胸肌!

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发布于 2016-01-22

想要完美胸肌?超高效胸肌 + 三頭訓練!塑造盔甲般的胸肌! 1.上斜臥推 用略寬於肩寬的握距,下落的過程肘部貼近身體,不要過度打開;下放槓鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置,可以自行調整,最好觸胸;槓鈴上升的軌跡基本呈直線,推起至手臂伸直或接近伸直。 2.上斜飛鳥 調整上斜椅至30-4...

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健康健身

为什么你的肌肉总是没变化?这就是原因!

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发布于 2015-12-18

你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。 训练量僵化 多动作,多次数、多组数,似乎是一个很有...

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健康健身

健美运动员教你如何训练「胸肌+二头肌」二组合增大训练!

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发布于 2015-12-10

对于每次两个部位的健友,胸和肱二是不错的搭配。下面是职业健美运动员胸肌和肱二增大训练,赶紧试试。 动作、一 上斜板哑铃卧推,最好的胸肌动作之一,动作全程要保持平稳,始终保持胸部肌肉紧张。 每个动作6-12次,重量递增做4组。     动作、二 上斜板变式卧推,...

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健康健身

你知道,最合适自己的是哪种「胸肌卧推」吗?

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发布于 2015-12-10

如果你问我今天是什么节日?亏你还是铁粉,当然是国际练胸日啦!练胸你会练什么呢?卧推,没错,各种卧推。卧推有很多种变式,可以提升你的训练强度,刺激到不同的部分。那么,怎么去辨别最适合自己的变式呢?善良的我们带来了满满的干货,一起来看看咯。 在比较不同角度的卧推的时候,要考虑的不仅仅...

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健康健身

衝破健身平台!認識你的肌肉類別 –「快肌」 與 「慢肌」!

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发布于 2015-12-03

1. 甚麼是”快肌” 和 “慢肌”? 每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成,並可分成兩大類別: “慢肌” 和 “快肌”。它們的比例很大程度是是天生的。有人多快肌  (短跑運動員) , 有人多慢肌 (長跑運動員)。正常人就一半半。身體部位也有影響,例如腹部和深層肌肉一般較多慢肌。...

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其他資訊

男生也有分巨乳和貧乳 你是哪一種罩杯?

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发布于 2015-11-27

女生們的上圍罩杯總是被男生所議論,日本網友 @6492Yu 就決定也畫出男生們的胸部罩杯,讓男生們深刻感受一下被稱為貧乳的感覺(?),女生們也來看看自己是喜歡貧乳派還是巨乳派,而男生們你們自己本身的罩杯又是什麼呢? ▼日本網友將男生的身材分成 A 到 E 罩杯,你是貧乳還是巨乳?...

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健康健身

致各位健身或將会健身的朋友的一封信!

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发布于 2015-11-18

1. 身體健康才是首要目標 無錯健身是為了長肌肉,這對男士們尤其重要,但如果因為健身而搞到五勞七傷,實在有違健身的原意。 小編在健身室看到很多朋友除了姿勢不正確外,還拼命舉起肌肉應付不到的重量,這除了大大減低訓練效能,還加大受傷風險。因此,為了你的健康着想,請務必學會正確姿勢及技...

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健康健身

就算你肌肉再厉害,95%的人还是做不到这组动作!

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发布于 2015-11-16

就算你肌肉再厉害,95%的人还是做不到这组动作!好吧,先来看看这组令人傻眼的健身动作。大哥,你是想逼死全天下的男人吗? 好吧,看过以上世界级体操的表现,像我们一般老百姓还真没办法,我们只想扎扎实实地把身体练好。下面的这些胸肌健身动作还是比较实用! 胸肌是男生们最喜欢练得部位,但要...

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健康健身

八个健身秘方法,助你早日成为肌肉大仙!

1

发布于 2015-11-01

做每个动作都要付出最大的努力。当你开始训练时,只能想怎样完成它,怎样去把它完成的更好,而不要去想那些无关之事。训练时,不能只想举起放下,固定完成规定好的数目。而要抓质量,你的每一个正确的动作就是一个突破自我和增加力量的机会。要想练得更好,最关键的因素就是训练技巧。 把下面8个重点...

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健康健身

男人都要有事業線!4個貼士讓你加深「事業」

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发布于 2015-10-28

男人事業線的性感程度絕對不下於女士的,一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線,不過前提是你懂得怎樣練!來吧,跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧! 1. 訓練以推舉(Press)為主 很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作,但其實你更應該透過推舉增加...

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健康健身

雪隆6家RM100以下健身房!瘦身健身要有好身材就是这么容易!

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发布于 2015-10-22

很多较知名的健身房(Gym)都不便宜,有时还会被迫签约,被限制,让人觉得很不flexible?!其实雪隆区也有很多不错,价格又便宜的健身房等待大家去发掘!10月10日,马来西亚就迈向健康国了,大家一起来做运动,做一个健康的人吧~~   1. X’TreMe HardCo...

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健康健身

不满足现有身材?4个方法强力增大胸肌!

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发布于 2015-10-19

看着荧幕上运动员健硕的手臂,超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀,你有羡慕过吗?我们吸取了一些专业人士的意见,给了你以下4个步骤,让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。  1.超重型平板卧推 瑞格帕克(Reg Park)在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人,查克赛普斯(Chuck...

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健康健身

训练背部肌群卡关了嗎?來试试离心训练!

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发布于 2015-10-13

Time’s up!又到了離心訓練的時間囉!離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果,這是因為透過離心收縮,肌肉會被拉長,受到破懷及撕裂的程度較劇烈,有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後,今天要帶給大家「背部」的練習方式。 由於背部肌群的位置比較特殊,讓人不容易察覺...

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健康健身

教你练出男神般炮弹一样的「肩部」!看看有圆润肩膀的男人多性感啊!

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发布于 2015-10-02

这年头有腹肌有胸肌还不够,最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们,有了炮弹般的臂膀,你的人缘会立马像抛物线一样攀升!到时候还不怕别人对你投怀送抱吗? 看看有圆润肩膀的男人多性感啊! 多说无益,还是直接动起来比较实际! 【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。 一,使大小臂...

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健康健身

坐著做「推舉練肩膀」三角肌的壞處! Shoulder Press 还是站着好?

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发布于 2015-10-01

坐著做推舉練肩膀三角肌,也就是Shoulder Press,很多人喜歡頂著椅背,因為這樣可以支撐背部,減少受傷之餘也可以舉起更大重量。但其實這個坐著做推舉練肩膀三角肌的動作無論是用啞鈴或是槓鈴,都有一個很少人察覺的壞處。正人因為你頂著椅背來做,自然少了在穩定身體上用力,所以就傾向...

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健康健身

一个让你看看就会热血的「腿部训练」!已经迫不及待,跃跃欲试了!

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发布于 2015-09-30

对于一些人来说,腿部训练日是痛击下半身的辉煌时刻,而对于另一些人,谈“腿”色变,想起训练腿部的压力就足以让他们冒虚汗了,我绝对属于前者,谁会舍得放弃腿部训练后的那种酸爽呢。 我非常忙,经常出差,所以我并不是总有时间最大程度的做我最喜欢的腿部训练,最近我一直在想着它们,所以我想能出...

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健康健身

瘦子「增肌」超强攻略!就做大男人!

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发布于 2015-09-29

本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子(1.9米),尽管大学期间爱好体育,但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅–约27kg的! 我为什么要改变? 我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人...

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健康健身

有胸肌穿什麼都好看! 9 大经典锻炼方式 !一個月後連穿衣服都嫌多餘!﹝付GIF图﹞

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发布于 2015-09-23

覺得穿什麼衣服都不好看嗎?那你絕對要來練練胸肌了!「有胸肌的男人穿什麼款式的衣服都好看」這句話有 80% 是可信的。畢竟,有胸肌的人大多上半身較寬、厚,能撐起絕大部分的衣服,讓衣服更挺更好看。為了要讓大家燃起練胸肌的動力,小編決定先給大家看看這些胸肌 養眼照,在分享 9 項健身房...

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健康健身

应用在最后一组!达到「增肌减脂」两不误!和你原本训练不冲突!

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发布于 2015-09-23

我想你一定会和我有一样的疑问,怎么样能即增肌又减脂?目标虽然笼统,但基本是所有人共同的一个大目标。你可能知道要进行力量训练,这就是达成你的目标最有效途径,但如何做?这就是这个内容要和你分享的一些基本技术,也是更有效率的技术。 压榨最后一组,将征服你的脂肪 压榨最后一组练习可以让你...

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健康健身

使肌肉增大的 7 款經典重訓動作!这些动作都在你增肌计划中吗?

9

发布于 2015-09-22

小編不喜歡比較哪個動作好或不好,因為再好的動作只要沒有變化,效能都會降低。但是,在健身界中確實有些動作是無可取替的,這些經典動作是什麼?為何能歷久不衰?來看看這7大經典重訓動作。     1. Squat 被喻為動作之王的Squat的好處多不勝數,因為深蹲差不...

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健康健身

避免讓細肌肉拖跨大肌肉的Pre-Exhaust法!避免小肌肉比大肌肉更快疲勞!

3

发布于 2015-09-15

試過在臥推時,三頭肌比胸大肌快要疲勞嗎?可能你覺得胸肌還有力,但是酸軟的三頭肌讓你無法再進行臥推,這個時候大家可以利用Pre-Exhaust去讓胸大肌得到徹底的訓練,來操爆我們的大肌肉吧! 什麼是Pre-Exhaust 正如上文所說,臥推時往往是三頭肌比胸大肌先要疲累,因為三頭肌...

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健康健身

重訓絕對指南:次數、組數、節奏、休息!若不了解,你的健身之路难以成功!

1

发布于 2015-09-11

如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話,除了要練得勤快之外,還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的,你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項:Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。在你抓到這四大要素後,我相信你在重訓上將可以更有效率地達...

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健康健身

增肌过程中6个典型问题!如何合理有效的帮助你规避它!

7

发布于 2015-09-08

1.不论如何努力,都无法增肌,增加体重 这也许是最常见的问题之一,有些人体形偏瘦,之前也一直付出努力,但收效甚微。有些可能是自身新陈代谢比其他人快,但大多数人的问题是,患有典型的“增肌困难户”综合症,此综合症有两个核心的原因: 缺乏明确目标——“我只想要大块头”这并不是一个明确的...

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健康健身

靚仔又大隻的Jeff Seid是怎樣健身訓練?他的訓練菜單教你训练!

1

发布于 2015-09-02

大家聽過Jeff Seid嗎?未聽過就要來看看!他是集肌肉與俊俏面孔於一身的美男,他的一副爆肌身材不單止殺死不少女士,相信男士們都很羨慕吧!究竟他的訓練菜單是甚麼?Click入來看看啦! 今天介紹的是胸/三頭肌、背/二頭肌這樣的大小肌群搭配練法。大肌群基本上是練4組,而小肌群3組...

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健康健身

一天 20 分鐘! 「 腹肌速醒 5 大招 」喚起那沉睡的腹肌吧! .

10

发布于 2015-09-02

「我身材練不起來」、「我沒有時間上健身房」、「健身房好貴,感覺好花錢」...這些話是多少人常為了「懶的運動」而說的理由呢?拜託別再抱怨啦!為了要讓大更接近好身材的嚮往、為了降低大家的體脂肪、為了要喚起那沉睡已久的腹肌,小編今天要帶給大家一套「 腹肌速醒 5 大招 」,只需要一片瑜...

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健康健身

如果你是没有伙伴的『健身独行侠』 !依旧有策略让你训练最大化!

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发布于 2015-08-28

当然,如果你有一个小伙伴固然是好的,但不可否认,一个能和自己匹配的小伙伴可遇不可求,毕竟你不想要一个和你能力水平并不相当的训练者,在每组之间还要更换重量,所以,当你只能够自己进行训练时,如果能达到最大化的训练效果? 肌肉力竭的重要性 独自进行训练的缺点是,发现自己很难进行最后几次...

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健康健身

「虎背熊腰」背部训练方案!带图版 ▼ 要倒三角的背部进来!

6

发布于 2015-08-25

中,众所周知,很多人都向往一个宽厚的背部,可是却有很多人不喜欢练背部,原因是看不到,人们经常喜欢练得部位是自己能从镜子里看到的部位。特别是对于篮球爱好者来讲很多人或许都从来不练背,或者练得很少。其实这是一个很大的误区,首先如果你的胸肌,即上身前侧过于强大,后背不锻炼,就会出现罗锅...

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健康健身

也许你没有得天独厚的完美「健身基因」,别绝望! 6个小贴士让你超越自然,达到你想要的好身材!

13

发布于 2015-08-22

如果你已经锻炼5年或者5年以上,你也没有经常去参加比赛,在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑,好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情,毕竟我们大部分人都是普通大众,其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说,都有自己擅长的部分,当然对于大部分人来说,基因潜力都是...

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健康健身

教你如何辨別Whey Protein的好壞?

5

发布于 2015-08-20

很多讀者都問都怎麼挑選Whey Protein,我說我都是比價錢,然後看誰家的蛋白質含量最多,$$/蛋白質(克),最高的取勝。真的這麼簡單?原來還有三大關鍵要素助你選擇最好的Whey Protein-支鍊胺基酸(BCAA)、微分成份micro-fraction content、消...

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健康健身

初階者重訓目標?什么才是你的訓練目標?

2

发布于 2015-08-03

初階者重訓目標?   我一直相信健身房裡會固定出現的會員大概永遠低於50%,剩下的大概都是想到或有FU時才會來玩一下。不然以健身房一直不斷吸收新會員的情況下,應該 早就爆滿了。為何有的可以持之以恆有的人卻是玩票性質?據我長期觀察,能夠持之以恆來練習的人大都有一個共通性質,那就是都...

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健康健身

重訓機器讓你GG提早退休?一些让肩關節GG的機器!

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发布于 2015-08-03

據自己長期觀察健身房的生態,發現初學者和女性在健身房時,重訓機器常是他們的重訓首選。重訓機器的好處是你可以簡單好操作,只要坐上去看一下說明圖就會 操作了,更棒的是連請教練的錢都可以省下來。初學者可能認為練機器比較安全不會有運動傷害,但事實是每練一次機器就等於是在慢性破壞自己的身體...

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健康健身

超级有效的15分钟胸肌锻炼 !让你快速拥有漂亮胸肌!

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发布于 2015-07-23

只要在健身房15分钟,按照我们的这个快速超效锻炼,就能练出发达胸肌。   如果你只有15分钟的锻炼时间,没必要做那些乱七八糟的训练浪费时间。最好的锻炼方式可不是像完成任务一样做一大堆的动作。我们教你的这个方法,能从最重要的角度,通过高强度重量训练和激发肌肉组织,让你的胸...

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健康健身

新手增肌必知的10大增肌建议! 要锻炼也要技巧!

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发布于 2015-07-23

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说,要掌握哪些增肌知识?在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢?来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10...

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健康健身

「健身」每次訓練时间太長,消脂之餘更消肌肉!

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发布于 2015-07-22

有些健身狂朋友一上健身身就會瘋狂地練習至少2個小時,大概是認為練越得久,效果越好吧,希望肌肉和體能盡快有進步。不過,有不少健身專家都建議1小時的練習其實已經足夠,太耐反而有反效果,為什麼呢? 身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉 其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力,...

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健康健身

學會這 8 招讓衣服炸開的『伏地挺身』連路人都對「挺胸」四射的你流口水。

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发布于 2015-07-19

身為上班族,每天下班時都很想好好休息耍廢,但是看著日益肥胖的身軀和鬆軟的肌肉,想運動卻懶得上健身房,一回家也不想再出門。但是其實有很多室內運動,可以幫你用很簡單的方式在短時間內瘦身成功,而且又雕塑出人人稱羨的身材。   ▼看到這令人流口水的肌肉了嗎?現代人追求健康養生之...

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健康健身

『男女適用』想肌肉有完美綫條?那就得看这简单明白的方法!

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发布于 2015-07-14

很多朋友都有一個疑問:「怎樣才可以有肌肉綫條?」相信無論男女,不少人追求的不是健美選手般的碩大肌肉,而是綫條分明的肌肉,其實當中的道理不難,我們一齊來看看如何! 1 . 如果你是新手,男性需要增長30-50磅的純肌肉,女性則是男性的一半。 2 . 同時,你的首個目標是將身體脂肪卜...

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健康健身

『健身经验』如何找到训练「目标肌肉」发力的感觉!

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发布于 2015-07-02

对于新手来说,最关键也是最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多,练肩,坐姿推举的时候也是三头肌发力较多,练背二头先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。今天塑形者教大家一招:分离动作,让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。   任何一块...

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健康健身

[認真] 不會感受肌肉收縮,不如不要健身!

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发布于 2015-07-01

這個題目很像得兇吧,其實小編是用心良苦呢!在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量,就算犧牲正確姿勢,都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長,不過增肌效能相對減低,同時受傷風險大幅增加,何苦呢?要安全有效地訓練,最重要的其實是學會感受肌肉收縮!   健身=/...

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健康健身

给你不一样的『腹肌训练』!腹肌训练不一定是要做「卷腹类动作」!

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发布于 2015-06-23

腹肌只能通过卷腹类动作训练吗?这可能是很多人的疑问,因为经常有人从来不专门训练腹肌,但是他们的腹肌却很发达。但是很多专门抽时间出来训练腹肌的人,练来练去却还是不见起色。这是什么原因呢?   其实很多人都被一些花哨的腹肌训练视频给忽悠了,一组几十个甚至上百个腹肌训练动作,...

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健康健身

增肌建身的关于『蛋白粉 』你必须知道的这些知识!

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发布于 2015-06-02

蛋白粉,很多朋友在健身时都会选择用它来帮助自己加速增肌减脂。正常情况下,合理使用蛋白粉对身体没有伤害。蛋白粉只是一种高效、快捷而且便宜的补充氨基酸方式罢了。此外,运动中和运动后及时补充蛋白粉,对于增肌和减脂,的确都有不错的效果。 然而,蛋白粉在市场上有很多不同的种类,各个种类也都...

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健康健身

想获得迷人身材?从背部锻炼开始 !

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发布于 2015-05-23

大家平时健身锻炼的话,首先肯定会想到若隐若现的腹肌啊,硕大的胸肌啊,马甲线啊,人鱼线啊…显然,都会忽略自己的背。甚至,很多人一开始健身都不会关注背部训练,正如那就老话,新手练胸,老手练背。然而,不通过专业的健身动作,背部训练的效果也没那么好。 背部,是决定身姿好看与否的一个关键因...

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健康健身

有了这个健身指南 !『超人的肌肉』不再遥远 !

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发布于 2015-05-23

大多数健身训练遇到的瓶颈是 体重轻而训练动作强度高,或者体重重而强度低。所以即使你做了很多的卧推,肩膊推举,重拉,但最终你并没有获得足够强度的可以刺激肌肉生长的训练度。 那么,我们应该怎样锻炼呢? 从今天起,抛弃你陈旧的锻炼计划,过使用重物和巨大的体积将你锻炼成大块头。心动没?只...

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健康健身

不摆脱这几个『健身坏习惯』你永远也练不出自己想要的身材!

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发布于 2015-05-13

在健身房中总会有一些身材非常完美的人,也总有一些人郁闷为何大家在健身房训练的时间相同,却有不同的训练效果,而且大多数人也无从得知究竟哪里出了问题。做到这些你也可以拥有他们一样完美的身材。     1.长时间的休息 除非你的训练是大重量的安排,否则,你的训练应该是快节奏的...

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健康健身

大帥哥因為罕見疾病需要一週健身5次來維持生命,最後不但擺脫死神更贏得美好人生!

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发布于 2015-05-03

大部份人都是為了瘦身減肥而去健身的吧?但25歲的班 (Ben Mudge) 卻是為了維持性命而健身! 患有囊狀纖維化 (Cystic fibrosis, 簡稱CF) 的他,必須依賴規律的運動與均衡的飲食習慣才能抵擋病魔。這個先天性疾病會讓人因為呼吸道反覆感染而活在痛苦之中,且肺部...

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健康健身

肌肉增长必须了解这3点 ! 想增肌健身者必看的方案 !

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发布于 2015-04-27

和不同的strongman咨询如何增长肌肉,你可能得到不同的回答: “力量,最重要的是力量训练的重量”力量举爱好者会这样告诉你, “找到训练时的泵感,让肌肉能爆炸的感觉”健美爱好者会这样告诉你 “多做一些不同的训练,那绝对你是对你增长肌肉有帮助的”cossfitters将给你这样...

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健康健身

10周胸肌增大健身计划 !也可以使用在其他部位的增大计划!

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发布于 2015-04-23

这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划,但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。 周级别训练计划: 1-4周,一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练,一次是超级组【中小型重量】训练,两次训练之间的间隔请距离72小时。 5-8周,是重点部...

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健康健身

增肌必备的10条营养法则 !必看必分享~

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发布于 2015-04-22

一、每三小时进餐一次 肌肉块训练可以简单总结为营养素的运输,没有任何事情可以比得上每三个小时进食一次,也就是说每天要进食6-8次。经常的进食能保证合成代谢状态所需蛋白质、碳水化合物和基本脂肪酸的不断补充。遵循三小时进餐法则,你至少在大多数进餐中吃进去和碳水化合物一样多、甚至是两倍...

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健康健身

胸肌增大的秘密武器,卧推技术详解!

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发布于 2015-04-20

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即:卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。这里应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标準,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。   比较好的方法是,有人在旁边给你纠正...

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健康健身

[重訓話題] 如何突破撞牆期?

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发布于 2015-04-20

剛接觸健身重訓的人,學會動作以後,有一段時間會覺得進步神速: 今天臥推10kg,OK!下週15kg,也可以!再下一周,20kg 也沒問題!週週都進步,運動很有動力。 天啊這樣下去,明年此時我就可以臥推250kg了! 當然,事實上不是如此啦。 當我們剛開始健身,通常進步的速度剛開始...

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健康健身

增肌黄金建议大集合 !『训练篇+饮食篇』

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发布于 2015-04-17

想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!但是、增肌又不能怕长肥肉。   增肌饮食篇 1.增肌的同时,虽然免不了也会增加一些些脂肪,但要尽量避免,更不能有先吃胖再减脂的观念。 2.随时要让身体处在合成代谢状态!也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡,这样才能不断...

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健康健身

营养补充五原则 ! 让你增肌不增肥 ! 增肌者必看 !

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发布于 2015-04-15

常说,想变得强壮就要多吃点,在健身训练中,吃同样重要。如果想拥有健美的肌肉,除了坚持不懈的肌肉训练外,也一定要注意科学合理的营养补充!当然,爱美的你可能会担心,大量的进食会不会导致体内更多的脂肪囤积,影响增肌效果呢?如何才能实现增肌却不会造成体型的过度膨胀?其实,只要你吃得讲究,...

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健康健身

简单快速有效,轻松学会锻炼男人肌肉线条

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发布于 2015-04-14

健康的体魄是男人最大的优势,一个有魅力的男人必定拥有强壮的身躯,这样才能带给女人安全感,增强她对你的崇拜和依赖。 学会怎样锻炼肌肉线条,如果平日工作过于繁忙,不妨利用假期好好地做个健身,在充分休息的同时加强身体锻炼,让周围的人对你刮目相看。     先衰竭法 先衰竭法是...

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健康健身

绝对不让这些问题导致训练停滞不前! 是什么影响了你的训练效果?

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发布于 2015-04-13

如果你仔细观察,那些改变明显的人总是在健身房进行高效的训练,他们在健身房会将自己的精神状态调整到最好,以最积极的态度去训练,不会浪费时间在无用的运动上,或者在健身房社交(倒不是社交不好,只是用错了时间),当然也包含最有效率的次数和方案。 这里有一些你应该避免的时间浪费,这样至少让...

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健康健身

10個增加肌肉的最高飲食規則!

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发布于 2015-04-12

努力的訓練一陣子之後卻沒看到任何改變嗎? 很多時候是你的飲食計畫出了些問題。不如重新檢視你的飲食習慣,參考以下內容來打造你的肌肉吧! 當訓練後發現效果有限,絕對不是你訓練的還不夠或是遺傳問題。任何人在營養不當的情況下都無法達到預期的結果,因此只注重訓練忽略營養是不恰當的! 以下1...

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健康健身

健身训练基础概念! 每一个增肌者必须要了解的基础 !

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发布于 2015-04-11

1:肌肉生长基础原理 目前为止,肌肉生长的原理还没有一个很确定的说法,但大体概念很统一,就是肌肉纤维的根数不变,每个人都一样,所以要通过训练使肌肉纤维变粗,增大肌肉体积。大体原理分为两类: 第一种:通过训练拉断肌肉纤维,纤维断裂之后补充足够营养物质,使肌肉纤维断裂再生长,其过程叫...

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健康健身

『增肌营养』只懂Whey Protein?來看看其他補品!

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发布于 2015-04-10

要健身大隻,除了勤加練習,你亦要好好照顧營養保充,不過都時人食無定時,實在很難小食多餐,而且外出用餐實在很難控制營養份量,所以補充劑漸漸變成健身人士的必需品。在外國,進食補充劑是十分平常的時,加上款式五化八門,所以差不多所有健身人士都使用補充劑,不過本地的健身人士對補充劑的知識較...

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健康健身

想要增肌必知,最靠谱的一天六餐吃法!

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发布于 2015-04-09

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。     第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢...

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健康健身

3种超级组——让你的胸大肌、背阔肌和股四头肌得到充分刺激!

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发布于 2015-04-08

    1.哑铃飞鸟+卧推 需要让你的胸大肌得到更充分的刺激得以增长么?那你一定不能少了这个超级组。 基本原理 这是达到预先疲劳的组合,为了不让你的手臂和三角肌在胸部还没有力竭的状态下就已经疲软,通过单关节的飞鸟,让胸大肌先得到一定程度的刺激,在进行多关节的卧...

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健康健身

最全肌肉锻炼动作GIF图,学会了你就是自己的健身教练!

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发布于 2015-04-07

很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧!     1、屈腕练习  ...

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健康健身

最牛的局部胸肌锻炼方法? 帮你雕刻完美胸肌!

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发布于 2015-04-07

进行单独的胸肌锻炼,能起到事半功倍的作用,更好的雕刻你的胸肌。 一直以来,卧推被认为首选的胸肌锻炼方法,被认为是增加你的胸部大小和厚度的最佳途径。然而,只做大重量的卧推本身不会让胸肌的轮廓显得分明,但那正是大多数人想要的。为了最完美的雕刻你的胸肌,你必须从每一个角度冲击你的肌肉纤...

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健康健身

走进”举铁”爱好者的世界,让你清楚的认识到——我们为什么”举铁”

7

发布于 2015-04-06

1.不再完全受遗传因子的制约 举重太神奇了,因为它可以让你克服遗传的制约。不管你的父母有着怎样的身材,都没关系,你依旧可以用举重来改变你的身体。 不管你是天生的窄肩?还是胳膊细长?或者胸部内陷?或者你的双腿看起来就像细麻杆。这些统统没关系,因为你可以用举铁来重新塑造这些部位,拥有...

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健康健身

男女搭配,健身不累~锻炼才有效果!

10

发布于 2015-04-04

情侣健身好处多 首先就是安全,两个人可以互相保护对方,避免一些运动伤害的发生。同时,有一个人在旁边看着,错误动作就会无处藏身,避免了许多“无用功”。而且还能控制好锻炼时间,避免过度疲劳或是时间不够达不到效果。 当然,“情侣搭配,干活不累。”两个人在一起锻炼,能够互相督促,互相鼓励...

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健康健身

深蹲好处多!让我如何不爱你?赤裸裸的深蹲诱惑!

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发布于 2015-04-03

深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一,因为它能够运动到全身,而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处: -更好的功能性活动度和更快的行走速度 -更高的骨密度并且降低骨折的风险 -更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤 -在短跑和长跑时可以跑的更快 -增加垂直跳高度 ...

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健康健身

有效锻炼核心力量肌群的健身计划,初中级玩家必看!

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发布于 2015-04-03

能有效锻炼核心力量肌群的健身计划,初级玩家必备!没有一个适合任何人的健身计划,每个人都可以依据这个思路灵活更改适合自己的锻炼动作,尤其适合初级玩家。 一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于...

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健康健身

一周一次的力量锻炼方案:男人的力量就是这么来的!

2

发布于 2015-04-02

还没有准备好投入一个全面的力量锻炼计划吗?为了保持不断增加磅数而构建这个一周一次的力量锻炼到你的日常计划中。 你虔诚的训练你典型的身材就好像比利时修道士勤奋的酿造传说中的特拉普啤酒。你拥有一个好的体形,人们注意到了而且很明显你有训练过。虽然表面上都很棒,你知道你是虚弱的̵...

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健康健身

男人胸部锻炼方法大全! 一练就见效的胸部攻略!

2

发布于 2015-04-02

对男性身材的最佳赞美,莫过于称赞男人宽厚的胸膛。男性胸部应该要宽厚、结实、肌肉棱角分明,还有要明显的胸肌中缝。但是这样完美的胸部是怎样练出来的呢?我们的健身专家经过实践,并结合了各种健身理论,得出了下面这个男人胸部锻炼方法大全,只要你按照我们的指导来安排自己的胸部锻炼计划,就一定...

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健康健身

如何让你的体脂少到可以看见腹肌?

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发布于 2015-04-02

首先我们来看看什么是肥胖: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕...

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健康健身

刚开始健身,但我不想练成施瓦辛格那样,怎么办?

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发布于 2015-04-01

在健身房总是会有一些装B逗B傻B人说:刚开始健身,但我不想练成施瓦辛格那样,怎么办?听到这样的话你是不是和主页君一样恨不得上去啪啪啪的赏他几个耳光吃,但谁让咱都是文明人呢,我们只能用文明的语言来回复这样的大逗B!     回复1) 我刚学踢足球,但我不想踢成像...

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健康健身

锻炼胸肌的10速成方法 ! 新人必看 !

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发布于 2015-03-31

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。 双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免...

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健康健身

重訓話題:槓鈴 vs. 機器,哪個適合你?

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发布于 2015-03-31

如果你有上連鎖健身房的習慣,我想你應該對機器不陌生。如果你又有請教練,那你可能對機器非常熟悉。當你在眾多重訓器材之間穿梭的時候,你有沒有想過在健身房角落那個臥推架,深蹲架,和那幾根鐵棍子,是幹什麼用的呢?如果我現在跟你說槓鈴是達成你所有健身健康目標的最佳工具,你可能不會相信我。也...

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健康健身

有了肌肉才能持久!幾招健身操教男人提高性能力

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发布于 2015-03-30

一:從運動因素 1)肥胖首先腹部肥肉過多會將JJ埋沒 (陰莖短小) 2)心血管容易出問題會影嚮JJ勃起(JJ靠陰莖動脈沖血) 3)會引起心髒病和高血壓受不得刺激,(包掛性刺激) 4)肥肉過多影嚮內分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不陽剛導致男性女性化造成性功能和性欲下降.聲...

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