标签：健康健身

发布于 2020-05-05

我們的肩膀是由三個主肌群所組成，包括前三角、中三角以及後三角肌 訓練效果最好的肩膀動作條件不外乎都是跟推有關、能安全地推起大重量以及改善肩膀的力量 最好的肩膀訓練動作有很多，包括槓鈴或啞鈴過頭肩推、啞鈴側平舉以及阿諾肩推 上半身要好看的要件是什麼? 是精壯的手臂、美國隊長般的胸肌...

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发布于 2016-02-02

增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程，通过这个过程肌肉会不断增长。 但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。循序渐进增加强度（强度=负重*次数*组数）有以...

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