为什么练这么久还不见长？我的增肌计划怎么才有效？

今天为你整理了一些关于肌肉怎么练都不大的错误练习和思维，我们致力于成为你健身增肌路上的好伙伴，在这里会是你运动健身的技术后盾！废话不说了，回归正题！​

​错误一、日复一日使用相同的重量​

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。​

错误二、使用超过自己能力的重量​

虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健身爱好者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。​

​错误三、训练过于频繁，休息不够​

两次训练之间保证充足休息非常关键。许多健身爱好者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

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错误四、回避艰苦练习​

“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了肌肉训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。

​错误五、精力不集中​

如果在健身房里你总是晃来晃去，与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。​

错误六、忽视身体健康​

一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是肌肉训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。​

错误七、对效果欠佳的训练内容懒于改动​

不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。​

​错误八、设定目标太低​

给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。​

错误九、忽视营养的作用​

在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在增肌训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在肌肉训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养.

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