不摆脱这几个『健身坏习惯』你永远也练不出自己想要的身材！

在健身房中总会有一些身材非常完美的人，也总有一些人郁闷为何大家在健身房训练的时间相同，却有不同的训练效果，而且大多数人也无从得知究竟哪里出了问题。做到这些你也可以拥有他们一样完美的身材。

　　1.长时间的休息

除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏的，这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。快节奏的训练方式可以让你节约时间，以便完成相同的强度。另外，当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，你身体能够得到的收获也因此而减小，他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，和破坏身体组成带来的改变就戛然而止。

　2.让重量“丢失”

新手常常出现的问题是“丢失”负重，在举起、提升时依靠惯性，在放下、降低重量时依靠重力，完全没有控制力可言，这是一个巨大的错误，因为在训练中，离心运动，也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。

　　3.永无止境的热身

无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。除非当天是你的休息日，否则，不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。

　　4.手机综合症

健身房唯一的目的是为你提供实践和训练的地方，多屏时代，手机的确是一个非常好的工具，但边看边学边思考在健身房并不适用，训练需要你专注和强度，当你三心二意，做一次看一次手机的时候，效果可想而知。

　　5.训练难以琢磨的“脂肪燃烧”区

我告诉你一个秘密，你的脂肪燃烧区是当你坐在沙发上，当你现在阅读的时候，但并不意味你坐着就可以获得性感的身材。依靠低强度运动燃烧脂肪大约在20年前流行起来的，可惜没有太成功，当你努力训练时，你将燃烧更多的总热量和脂肪，身体也会得到进一步的强化。

　　6.使用有氧运动不正确

对温和的有氧运动的误解比比皆是，人们被告知温和的运动会在锻炼心脏健康的同时，收获减肥的奇迹，于是乎大量的人开始日复一日的进行温和的有氧运动，但收获的结果却并不理想。这并不是说心血管健康不重要，但是，你完全可以在实现大丰收式的回报，利用间隔训练和力量训练获得肌肉质量，收获健康，还能获得更好的身材，同时比单纯的有氧运动花费的时间更少，有一组数据，每天1小时，每周5-6天温和的有氧运动才能维持较少的脂肪含量，但很少有人或者有兴趣长此以往这么做，除非你的忠实的爱好者。

 
　　7.做“离奇”的训练

尤其对于新手来说，容易盲目选择动作，看到一个动作就想尝试练习，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排，因为他们不会导致太多的卡路里染好和全身代谢压力增加。如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪（我想大部分人都是此类目标），那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。

　　8.关键的训练小伙伴

一个好的小伙伴会让你更加努力的训练，让你能够挑战自我的界限，提高更多的技术纠正，提升士气，给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处，充斥着负面的、不良的情绪在你周围，拉着你聊天，或者早早就退出了训练，或者提供不正确的负重等等，不胜枚举。

　　9.轻重量，高次数训练

除非你正在做康复训练，否则不要在你的训练中全部安排轻重量高次数的方式进行，它不会给你的肌肉大小和脂肪产生任何变化。大多数人进行力量训练想要获得效果，需要使用的重量是自身极限重量的70%左右。

　　10.混乱的运动时尚

太多眼花缭乱的训练器材，一段时间一个流行时尚，这些器械在某些情况下是有用的，但不应该占据你太多的锻炼时间。简单的才是最有效的，这已经是不变的真理。另外，如果你不断尝试新的训练技术和器械，你违反了关键原则之一：一致性和周期，任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证训练的一致性，否则，东一榔头西一棒子，不会有任何提升。

文章来源: 牛男

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