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给你不一样的『腹肌训练』！腹肌训练不一定是要做「卷腹类动作」！

• 发布于 2015-06-23
• 分类：健康健身
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腹肌只能通过卷腹类动作训练吗？这可能是很多人的疑问，因为经常有人从来不专门训练腹肌，但是他们的腹肌却很发达。但是很多专门抽时间出来训练腹肌的人，练来练去却还是不见起色。这是什么原因呢？

 

其实很多人都被一些花哨的腹肌训练视频给忽悠了，一组几十个甚至上百个腹肌训练动作，这样练真的科学吗？大家应该都知道8-12RM的重量是最适合肌肉生长的训练重量，虽然腹肌训练没必要扣的这么准确，但是一次做几十次上百次的卷腹动作视频，真的能让你练出完美的腹肌吗？就相当于你练腿的时候只使用自重深蹲，初期可能有点效果，但是随着腿部力量越来越大效果也就越来越不明显了，两者是同样的道理。

 

所以，塑形者总结出来两个对腹肌帮助最大的训练方法，想练出完美腹肌的朋友们可以参考一下。

 

1.  负重卷腹

如果你一次性能够完成30个以上标准的卷腹，那么你就需要考虑负重训练了。哑铃或者杠铃片都行，双手抓着做卷腹类动作，或者双腿夹着做抬腿动作。重量的选择在每组20个以内的重量即可。这样的重量才能最大化的刺激你的腹肌。

 
2.  大重量复合训练

复合型训练动作对于深层腹肌的刺激效果是非常好的，比如大负重的深蹲、硬拉。这两个动作是很多人练腹肌的主要动作，经常能看到的那些不专门练腹肌的人，腹肌却很漂亮的原因就在于此。如果想训练效果更好的话，可以在深蹲、硬拉等训练之后增加几组腹肌训练，你会找到与以前截然不同的训练感觉。