『瘦身』瘦腰！瘦肥肚！ 5 个動作立馬見效 ♥ 腰是腰，肚子消！-PLAY HARD ❤

最近很流行的動作～手反摸肚臍『炫腹照』妳能做到嗎？

不要說自己筋太硬、腰不夠細、肚子太肥等等藉口啦！

低頭看看自己的肚子跟腰兩側是不是肥肉囤積？

今天跟大家分享5個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰唷～（當然飲食也要控制少量多餐，別跟我說這沒效果，先想想嘴巴有沒有大吃大喝！）

1.扭腰

動作解說：坐在瑜珈墊上，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度（不是90度坐挺挺的）雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動

持續左右扭60次

小提醒:把專注力放在肚子上，用肚子感覺用力

2.縮腿

動作解說：坐在瑜珈墊上，手掌撐地，背部與地面也呈45度（不是90度做挺挺的），雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動

持續來回縮腿60次

小提醒:用肚子帶動著腿縮回與伸出去，重點是肚子酸，不是腿酸唷！

3.挺腰

動作解說：橫躺在瑜珈墊上，靠地上的手肘與手掌撐地，靠天空的手叉腰，腰部離地，讓身體與地上呈現一個三角形的洞，上下來回挺腰，雙腳並攏不動（此動作要輕輕慢慢的做以免受傷）

左右兩邊各撐腰25次

小提醒:用腰部力量提起身體，不是手用力唷！

4.空中打水

動作解說：平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣

雙腿打水60次

小提醒:打水中專注裡放在肚子上，感覺腹部用力！

5.摸腳踝

動作解說：平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺

摸腳踝上下重複30次

小提醒:用腰部力量提起上身，用肚子力量hold住3~5秒，手摸不到腳踝是沒關係的，重點是肚子有用力！

每天做以上五個動作，保證妳腰是腰，肚子消消！

想要po出妳的『炫腹照』趕快起身做這個瘦腰瘦肚子的運動吧！

『瘦身』瘦腰！瘦肥肚！ 5 个動作立馬見效 ♥ 腰是腰，肚子消！