既增肌肉、又練體能的訓練『Farmer’s Walks』

想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單？Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉，是增強體能及促進肌肉生長的重要運動，我們一齊看看！

訓練肌肉：

1. 前臂
2. 核心肌群
3. 雙腿
4. 斜方肌
5. 背闊肌

*remark: 這運動亦是一個十分有效的心肺訓練

教學短片：

https://youtu.be/Fkzk_RqlYig

注意事項：

1. 每次行30秒-45秒，4-6 Sets

2. 最佳重量為體重的0.5-1.5倍

3. 眼望前方，保持全身畢直、挺胸收腹

4. 請保持鎖背，即肩胛骨向後夾，一來加強整體背部訓練，二來減少受傷風險

左圖沒有鎖背，右圖有鎖背。

来源: gymbeginner.hk

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