不要再偷懶了！看看妳的大屁股！現在『45度蜜桃臀』才是男人的最愛！【簡單5招教妳輕鬆打造完美微笑線】！

夏天到了，是比基尼和短褲、迷你裙開始猖狂的時機點啦！所以下垂的屁股絕對是不行的！但也不要想說有翹臀就可以囉，要45度的蜜桃臀才是今夏最夯的！

據土耳其畢爾肯大學(Bilkent University)針對300名男性所做的一項調查發現，在男人心中的「美尻女神」，一定要有「45度翹臀」，重點是不能翹太多也不能翹太少……這比例要抓得剛剛好！

而所謂的45度美臀呢，就是以脊髓為中心，若臀部翹起的角度達45°度，這就是男人最愛的角度啦！像珍妮佛羅培茲就是完美45度！

那麼該怎麼練出完美蜜桃臀呢！來來來，小編發現了5招簡單教妳從左邊變到右邊！

第一招：躺姿抬臀

躺於瑜珈墊之上，雙腳如下圖一樣彎曲並打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部抬高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重複3～5組即可。

先將單腿彎曲至底雙手抱膝，停留5～10秒，再以手輔助將腿往上打直，停留5～10秒，結束後換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看，這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。

趴在瑜珈墊上，彎曲膝蓋、小腿上抬，腳尖相觸，用臀部和大腿的力量將腿部上抬，這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微痠的感覺，每次可做12～20下，重複3～5組即可。

預備動作如下圖呈現「趴跪姿」，先將單腳往後伸直舉起，再盡力往上踢，上踢後腳尖不要立刻回到地面，接觸到地面之前再行上踢，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

這個動作和上個動作雖然都是上踢，但此動作較複雜。四肢先打直、面對地面趴下，先將右腳盡量打直舉起，放下右腳時腳尖停留在身體左側，兩腿呈現交叉，再舉起右腳，放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開，踢10～15下為一組，重複3～5組，再換腳操作。

各位妞們，快點動起來，一起擁有超完美微笑線，讓男人為妳神魂顛倒吧！記得好東西好與好姊妹分享哦！不要只有自己漂亮，一起運動才有動力啊！

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