超级有效的15分钟胸肌锻炼！让你快速拥有漂亮胸肌！-PLAY HARD ❤

只要在健身房15分钟，按照我们的这个快速超效锻炼，就能练出发达胸肌。

如果你只有15分钟的锻炼时间，没必要做那些乱七八糟的训练浪费时间。最好的锻炼方式可不是像完成任务一样做一大堆的动作。我们教你的这个方法，能从最重要的角度，通过高强度重量训练和激发肌肉组织，让你的胸肌膨胀起来。

另一种锻炼方式也是不可错过的好方法。

　　指南：

这个锻炼需持续15分钟，需要用卧举哑铃简单热身。然后逐渐增加重量，只在增加重量时休息，同时可以更换铁饼。

因为时间短暂，因此意味着你要做4-6次的最重哑铃，因此你可以适当减轻重量，这是为了让锻炼更快完成。为了尽量减少问题，在你做很重的重量训练和最后一次热身之间休息2分钟。

　　1.卧举哑铃

组数： 2

次数： 4–6

　　2. 上斜举哑铃

组数： 2

次数： 8–10

　　3. 负重臂屈伸

组数： 2

次数： 12–15

超级有效的15分钟胸肌锻炼！让你快速拥有漂亮胸肌！