要胸肌快高長大，不如改變Bench Press方法！

我們常說要keep your muscle guessing，這才可以不斷挑戰肌肉，加速肌肉肥大，所以你不能一成不變地利用相同的訓練方法！今次AkroFitness除了介紹基本的Bench Press之外，還有另外三種不同方式，我們一起讓胸肌快高長大吧！

1. 基本臥推

注意要點：

a. 身體核心繃緊，腳踩穩，闊背肌鎖緊
b. 下槓時，手腕、手肘與地面垂直
c. 槓鈴路線約為弧線，下槓時碰觸胸部中央偏下方
d. 由核心，手臂，胸部產生力量

2. 暫停式臥推 Pause

注意要點：

a. 發力方式及姿勢跟基本臥推一致
b. 槓鈴碰到胸後，暫停1~3秒。

優點：

a. 讓胸大肌有時間及空間進行爆炸性的向心收縮(將槓鈴推起)
b. 突破Sticking Point

＊Sticking Point的意思是肌肉最難發力的一個角度，例如進行Bicep Curls，你感到最重的角度應該是前臂跟地面平行的時候，那點就是Sticking Point。臥推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的時候。

3. Spoto Press

注意要點：

a. 發力方式及姿勢跟基本臥推一致
b. 槓類似暫停式臥推，但不碰觸胸部，維持1~3秒後推上

優點：

a. 專注在胸大肌的離心收縮，從控制槓鈴中獲得離心訓練的效果

4. 窄握臥推 CLOSE GRIP

注意要點：

a. 發力方式及姿勢跟基本臥推一致
b. 握距約與肩同寬，槓鈴下降至下胸部份

優點：

a. 訓練更多三頭肌及前三角肌
b. 可將更多壓力放在胸大肌內則(較具爭論，有學派認為內胸不能獨立訓練)

以下是AkroFitness四種臥推比較影片：

Adapted From: AkroFitness

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