PLAY HARD ❤教你练出男神般炮弹一样的「肩部」！看看有圆润肩膀的男人多性感啊！
这年头有腹肌有胸肌还不够，最好还要有非常厉害的臂膀。请相信我们，有了炮弹般的臂膀，你的人缘会立马像抛物线一样攀升！到时候还不怕别人对你投怀送抱吗？
看看有圆润肩膀的男人多性感啊！ 
多说无益，还是直接动起来比较实际！
【一套肩部肌肉训练计划】每个3–4组。
一，使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。
二，做哑铃侧平举，手臂之间没有夹角。前二动作针对中束。
三，哑铃前平举，针对前束。
四，刺激斜方。
五，利用交叉绳索练后束。
六，哑铃阿诺德推举。
七，站立哑铃推举，刺激肩整体。
一，使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。 
来源：Mensuno
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