致各位健身或將会健身的朋友的一封信！-PLAY HARD ❤

無錯健身是為了長肌肉，這對男士們尤其重要，但如果因為健身而搞到五勞七傷，實在有違健身的原意。

小編在健身室看到很多朋友除了姿勢不正確外，還拼命舉起肌肉應付不到的重量，這除了大大減低訓練效能，還加大受傷風險。因此，為了你的健康着想，請務必學會正確姿勢及技巧，然後才慢慢加大訓練強度。

初接觸健身的朋友，往往只把注意力放在訓練那1個小時上，而忽略了訓練以外的23個小時！

你可以每次也毫無保留地訓練，但是你能否保持飲食及作息上的自律才是關鍵！小編有不少學生在訓練時均全力以赴，可是卻看不到成果，為什麼呢？

有些可能經常飲酒，有些可能晚晚都要吃宵夜，有些則可能一星期只練習一兩次。如果你也是其中一份子，而你又真的下定決心去改變自己的體形，你應該從這一秒中開始檢視並確實地過着健身人士應有的生活。

很多健身新手追求最好的訓練動作、計劃、超級食物、以及魔法般的營養保充劑，讓自己一下子擁有男模般的身形，可是世上根本沒有這些東西！

只要保持堅毅自律，作息定時，飲食清淡而份量足夠，所有訓練動作都是好動作，所有訓練計劃都能讓你練出一身美好的肌肉。

君不見古希臘的男性雕像都是一身比例完美的肌肉嗎？他們那時有creatine嗎？減脂要服用fat burner嗎？與其想一步登天，不從今天起踏實訓練，飲食從清淡天然的食材着手吧！

網上批評風氣盛行，這是人心常態實為無可口非，可是如果一個人只顧批評別人，而沒有用同樣態度檢視自己的技術及進度，只會害了自己，讓無限放大了的自我阻礙進步的空間！

因此，當大家看見一些你認為是錯的動作或概念時，不妨用有善的態度討論一番，有時你認為對的東西有可能錯，相反亦然，被批評的朋友亦不妨放開胸襟，一起討論，只有這樣才可教學相長，一起進步。

很多朋友喜歡就一些問題爭拗，例如深蹲時膝蓋可否超越腳指、空腹帶氧能否燃燒更多脂肪、槓鈴是否比啞鈴有效等等，但這些問題根本不可能有適合全世界的標準答案。

大家要知道，健身是有一些大原則要注意，如時刻注意關節壓力、肌肉訓練以隔離目標肌肉為主等，但在這些大原則以外，還有很大的空間讓各位自己去微調、試驗，直至找到最適合你的方法。

每個人的身體結構及運作方法都是獨一無二，我們無法要求每個人都做同一樣的訓練而得到同一樣的結果，就例如下肢長的朋友是沒有可能在腰部不受壓力下，而保持膝蓋在腳指以內，因此，不要輕易否定任何東西，否則你可能會錯過最適合你的肌肉訓練。

你需要時間去認識身體，慢慢地試驗不同的訓練動作、方法、計劃、飲食，以至找到最適合自己的一套，再持之以恆地訓練、控制飲食及作息，才可達到你想要的效果。

不要妄想你能在半年內操到張家輝在「激戰」般的身型，那是絕對無可能，除非你能像他一樣全職訓練，並聘請專業教練及營養師幫你計劃及管理所有健身相闗事項。

如果你有貪圖即時的效果，你只會因為失望而放棄訓練，永遠都達不到你想要得到的身形。

致各位健身或將会健身的朋友的一封信！