女生的胸部怎麼練才會圓又挺？解開女生練胸肌的小誤會！

１、一定要重訓！

解說：女生不要怕重訓會變金剛芭比，相反地女生鍛鍊肌肉能緊實鬆垮垂塌的贅肉，讓整體線條更柔美，不會有難看的橘皮組織。

２、練胸肌不會變貧乳！

解說：女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯得胸部看起來很垂，胸肌可以讓上胸變飽滿，整體胸型看起來會更挺更大。

３、像個男人一樣練！

解說１：臥推、伏地挺身都是鍛鍊胸肌的好動作，但男生的胸肌看起來都大大方方的，女生那樣練會不會把胸部給練方，是不是應該做窄距才能練挺練翹練集中？答案是．．．．．．．並不會！

胸肌的形狀是天生的，跟腹肌一樣有些人天生就是不對稱，並不會因為訓練的方式而改變它的形狀；胸肌也是如此，但有些男生的胸肌看起來會方方的是因為男人沒有乳房，所以胸肌的形狀特別容易看出不一樣，但女生有乳房，即使練了胸肌也看不出來原本的形狀（除非完全貧乳），如果脂肪組成的乳房會變成方形的，我強烈建議先去掛個乳房外科照個乳超檢查一下是否有腫瘤或是矽膠變形之類的。

解說２：臥推、伏地挺身寬距會讓胸部越練越外擴嗎？答案是．．．．．．．並不會！

寬距跟窄距的差別是在輔助肌所幫忙承受的重量，主要鍛鍊的仍然還是胸肌，上面已經說過胸肌形狀為天生，不會受訓練方式改變原本的形狀，而既然你的目的是鍛鍊胸肌的話，為什麼要讓輔助肌去幫你承擔那麼多的重量呢？如果你覺得你的胸肌都練不壯，也許可以從這個方向去思考，你是否都練到別的地方去了。

有圖有真相我重訓三四年了沒有貧乳，然後昨天臉書放這張照片還被檢舉我露點，安安我只有露內衣，沒有露點謝謝！

４、乳房外擴、下垂、副乳與大小奶等等能靠重訓改變嗎？

解說１：女生的胸部是由肌肉脂肪乳腺等組織構成，外擴、下垂、副乳與大小奶主要是脂肪所造成，首先要做的就是穿著合適的內衣，避免穿著包覆性支撐性太差的內衣，尤其是情趣內衣那類的，那種東西是午夜時穿的，平常並不適合穿。

解說２：上胸肉太少造成的視覺乳房下垂可以靠重訓鍛鍊胸肌改善。但若是產後哺乳造成的下垂則可能是因為退奶後乳腺萎縮造成乳房皮膚鬆弛，這部份可能就得尋找醫美做胸部拉提手術或者是乾脆減脂把剩餘的脂肪全減掉，由於前者風險太高，所以我本人也是打算走打造貧乳巨肌路線的ＸＤ

解說３：外擴同樣也是內衣選擇不當或是產後所造成，解決方式同上。

以上解說希望對大家有幫助，並且附上本人的胸部構造圖給大家一劑強心針，我的胸部沒有變方形。

来源：alicers323

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