长期健身的你，必须了解肌肉疼痛代表什么！

你有没有健身运动后肌肉酸痛难耐的时候？运动完后肌肉特别酸痛，通常没有在当天显现，而是发生在第二天或者第三天，那个时候身体肌肉局部紧绷、酸痛难忍！针对这个现象，小编带着大家一起来探讨如何应对这样的延迟性肌肉疼痛。

首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛？

肌肉酸痛，一般发生在当你开始一个新的锻炼计划，或者改变了你的日常锻炼项目，或增加了你的锻炼持续时间和强度时。

当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。

要知道你为啥会增肌，原因就在于：

1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程。

2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。

3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力。

所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因！这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。

但是如果肌肉酸痛时间过长，那就是提醒我们的警钟了,尤其是长期健身的人，更要注意！这是身体在告诉我们目前我们进行的锻炼重量太大，或者我们动作姿势不对，再或者发力点不对导致身体左右两边用力不对称。

如果你后几天右边肌肉疼痛明显大于左边，那么你可必须注意了，你长期这样用力下去会让身体肌肉右边明显大于左边的！到时候练地一边饱满一边干瘪，才悔不当初呢！而且这样的情况一般会发生在胸肌，肱二头肌，三角肌，和腿部上，因为这些部位是动作承重的关键部位！

例 如，当你俯身做哑铃飞鸟，手臂用力不均，习惯用手那边速度快点，就会导致左右两边的重量不平衡，让你的肩膀发力时倾斜，重量过多压在另一边。当你卧推杠铃 的时候也是这样，疼痛部位左右程度不一样，就一定要仔细分析自己的用力方式，不要长期以往，不然肌肉差异大了，受损倒霉的一定先是你的肩关节、膝盖、腰部 胯部，就是这些灵活部位最先不适。

而且，当你增添新的锻炼项目时，无论是重量的多少，还是姿势的规范，锻炼后就得格外注意后几天的延迟性肌肉酸痛，它们可以很好地反应你的健身状态！

强者越是会留意这样的细节，只有追求极致的细节才会带来完美的身形雕刻塑造！

当然，我们也不要过意担心这种延迟性肌肉酸痛，不要让这些苦头削弱我们健身的最初热情。因为，强者越强，肌肉也是这样，想要有型的身 材，当然必须吃下别人吃不了的苦！吃得苦中苦，方为人上人嘛！同时，长期规律锻炼会让我们的身体适应，疼痛也会减少，因为我们的肌肉适应新的健身要求。

肌肉延迟性疼痛是一个适应的过程，我们从中会收获更大的耐力和力量，我们重塑了自己的身体！下次我们做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了，也会减少肌肉组织的损伤了，并且我们有更快的恢复速度！

那么肌肉酸痛持续多长时间是正常的呢?

延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明 显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆！因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭 伤等等。你需要留意并及时治疗！

而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长！

那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗?

第一运动前热身，拉伸一下，可以有效减少延迟性肌肉酸痛，热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率，并提高你的健身表现。另外，最好的方法之一是开始任何新的健身项目时，逐步递增数量重量，给肌肉时间适应新的运动。

我想速成肌肉，我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗?

如果疼痛很强，建议避免活动几天，直到疼痛消无。如果你还 能承受，不是那么强的话，虽然第二天，第三天延迟性肌肉酸痛还在，但你也是可以去健身运动的！尽管觉得身体如灌铅，特别是在热身阶段浑身不舒服，但是，你 会发现锻炼开了的时候，疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉，让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激，给那部分肌肉时间去恢复。

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