“人体旗帜”号称是最帅的健身动作,长期健身的人都不陌生。动作是用手抓着垂直于地面的杆,使身体与地面保持平行的高难度动作。就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。
这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作,也是软体健美操中的动作之一,难度可想而知。
随着健身的人士越来越多,人体旗帜也在健身圈里流行起来,能做起来的都会被称为大神。
人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作,对场地和器械要求不高,有一根柱子就行,秀一下特技总会吸引不少人的目光。
当然,这可不是男人的专利,现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。
下面是这个神技的详细教学,千万不要错过。教学内容包括两个部分,身体素质练习和人体旗帜教学。
基础素质练习是为做人体旗帜打基础,锻炼方式如下:
- 单杠举腿10次→双杠臂屈伸5次→俯卧撑20次→平板支撑45秒→双杠臂屈伸20次→仰卧起坐40次。
- 上面的循环为一组,每次练3组,每周锻炼3次。
▼当有一定基础可以开始练习人体旗帜,将人体旗帜教学由易到难分为几个步骤,只要跟着练,你也能“彩旗飘飘”。
人体旗帜手的姿势,下方手为支撑,上方为拉。
第一步
小幅度的撑起身体,让肩膀和手臂适应压力。
第二步
开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。
第三步
当手臂能撑起身体时,可以做收腿的高位人体旗帜。
第四步
收腿已经很轻松时,开始尝试直腿的高位人体旗帜。
第五步
上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。
第六步
然后再学会控制腰腹力量,用动作四的动作慢慢放下腿部,尽可能控制身体。
第七步
最关键的一步,分腿人体旗帜。
第八步
分腿能完成之后,直腿就已经很容易,大胆的开始标准动作吧!
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